如許大師也放心，畢竟如果然是個門外漢上去還不敷丟人的。

但是再看看彆的……不斷的跑動……這個看起來隻練下肢力量彷彿比較起來還略微輕鬆一些，更何況一旦開端接球隻要呆在原地……既然如許……

更彆提背麵另有傳接球和打擊練習。

好吧！沈秦心下嗬嗬，他實在冇那麼大抵求，能夠大抵疇昔就行了。

不過這類填鴨式的個人練習還是很有結果的，起碼沈秦現在扭腰不會咯吱響了，揮棒固然冇甚麼力量、行動也還不那麼標準，但起碼不會像一開端一樣砸出去就直接給砸到T架上。

喲嗬~沈秦很想吹個口哨，這小女人這一打扮還真有活動健將的氣度，特彆是一副活動墨鏡架著又穿起襪蹬，渾身高低都透著一股我很專業的意味。

看著一群發憤做捕手的小鬼在做賭球練習他就感覺心塞，這並膝分腿起蹲起蹲的往前挪動，難度的確遠超蛙跳與深蹲~這尼瑪如何能夠是最輕鬆的位置！

“明天啊~小李帶隊去打練習賽了，我們少小我啊~啊啊如許啊~我問問啊！”

對方的人來的很快，一群黑衣~好有氣勢！

“不要緊！”馬鍛練明天比明天還要暖和，沈秦鄙夷的猜想是因為季嘉在的啟事：“不喜好到時候再換嘛，你猜方纔學，影響不大。”

“我來啊鍛練！我從小就在少棒打的~”

馬鍛練趁機問沈秦：“你姐姐之前是少棒的啊？哪個處所的少棒？”

看著‘健美’的小女人馬鍛練有些抽！膚色很健美冇錯~可比起他們這些人來講很較著不敷強健，可兒又說是少棒出來的……更何況他們好久冇打比賽了，給孩子們見地見地成人間界的棒球也是好的嘛。

或許是這群男人真是太久冇正規打球了，硬是同意了季嘉的要求，隻不過為了以防萬一將人安排到了左外野，算是不消那麼頻繁的麵對戍守。

側過甚去又正見場邊掛著耳機的季嘉笑眯眯的對他揮手，那一點擺盪也就放棄了，對著馬鍛練點點頭。

季嘉也很好說話，蹦跳著就歸去換設備去了。

而孩子們一聽能看比賽也是很鎮靜，乖乖的圍參加地外頭去了。沈秦坐的遠了一些，孩子們不怕太陽，他怕，就縮到了有遮陽的板凳區。

沈秦翻了個白眼！這還真是愛在貳心啊！

活動膝樞紐，強化接地滾球法度的小步橫移；活動腰部和胯部，練習高低肢與腰髖調和性的交叉步；進步高低肢調和性，進步踝、腿和腰髖肌群力量，進步髖、踝樞紐柔韌性的高抬腿與合腳跳；進步高低肢調和性，活動膝樞紐，拉伸大腿正麵、後側肌肉的腳根後踢臀跑與向前踢腿跑。最後是進步高低肢調和性，進步踝部、腿部和腰髖肌群的力量，練習身材均衡才氣的向後踢腿跑。