王俊坐下歇息也不閒著，練坐姿小腿上舉。每腿三組，每組十五次。這抬腿行動一樣非常累。做了兩組，王俊的左小腿終究抽筋。

“舉重，隻要你能接受，每兩組加一次重量。”

“如何做？”

王俊練了會兒，冇感覺體力規複，腦海中傳出了體係提示音。“宿主練習品級達二級，嘉獎已移至堆棧。”

該不是抽出壯陽藥了吧？

“練上一年必定行。”戴維又做了一遍，手壓在剛纔抬腿練習的椅子上說：“如許拿椅子撐著也有結果，漸漸來。”

王俊想要的是和投籃有關的道具。這是個嚴峻的題目，萬一到測試時都冇再獲得“投籃放鬆卡”或者“投籃練習卡”，他靠本身氣力能過關嗎？

“好，我練。”

戴維有些擔憂的問：“如何樣，王，還能持續下一項嗎？”

隻是在太陽地裡站著，王俊就感到不舒暢，出了很多汗。泅水館太陽曬不著，還能彌補水分，相對津潤。泅水對於熬煉耐力，耗損熱量都很有效，隻看減肥遠不如在田徑場練習。

隻歇息兩分鐘，王俊又跳了十次。

舉重重量是從八十公斤開端，統共八組，每組五次。

“我歇息一會兒嚐嚐。”王俊的神采跟快哭了似的，答覆倒是還要持續。

這是正凡人想出來的體例嗎？肯定有效嗎？不是瞎折騰？王俊內心發著牢騷跳了十次，比搬一車東西∫∴，還累，緊身背心被汗水浸濕了。

戴維起家拍了拍王俊的後背，指導他的姿式。“一開端不可冇乾係，你腿分開些，吸氣感受胯部夾著我的手，感受一下。提臀然後下壓。如許你的背是直的，保持這個行動一會兒，能夠減緩頹廢，熬煉身材好幾個處所。”

練習太多，王俊比來在超市搬東西的時候有些力不從心，真如果抱著甚麼重物對峙不住了，砸到腳上就得重傷，摔壞了貴重商品也不好。這道具是有感化的。

把梯子平放在地上，雙腳瓜代踩過每一個格子。落地儘量輕巧，在抬腿時膝蓋達到胸部位置。正向、背向各十組。王俊腳不小，幸虧黌舍裡的梯子間距夠寬，能夠讓他完成。

“我來樹模，跟著我做。”戴維站直，雙臂高舉，吸了一口氣，然後後背下壓，手往空中上按。

當天王俊還是在超市打工，下午跑步然後去泅水，累計了兩千多卡熱量。為了驅逐戴維說的“妖怪練習”，他減少了練習量，包管體力充分。

第三項也是王俊從冇試過的熬煉體例――跑梯子！

大力你妹啊！

體係如何還冇提示超負荷？感受比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經不想練了，可體係冇提示，他清楚冇到極限，就感覺不該停下。

戴維點點頭，等他歇息了兩分鐘才說：“教給你一個簡樸行動，從現在開端，你抽暇跟艾比學瑜伽，增加身材柔韌性。”

第四項還是用東西，非常鐘跳繩，和尋求次數的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點。

成果他絕望了，堆棧裡是個圓球狀道具，一看稱呼雷得他不輕，竟然叫“大力丸”！

他歇息的時候，戴維解釋說：“這對速率、耐力、手眼調和以及力量都有好處，必然要對峙做完。”

普通體型的人這麼練都吃力，何況他如許的瘦子？

第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。