5天一次中國式鐵人三項，負重跑2ooo米，泅水2ooo米，騎自行車2ooo米

13:3o抗暴曬形體練習，平舉著ak47，槍口用繩索吊著一塊磚頭，一動不動一小時；

這邊上官瑜在黌舍好好學習，李歆，宋****，周誌浩卻餬口在水深熾熱中，每天跟著特種兵吃，跟著特種兵練習，每天跟著特種兵對打，被特種小隊虐的不要不要的，上官瑜練習的項目，李歆他們全數跟著特種兵加一倍的完成，還要和特種兵對打，學習更多的知識，和特種兵田野練習對抗，成果可想而知，死的不要不要的。進步也是可預感的。這類高壓的環境想不進步也難。

飯後半小時持續負重1o公斤跑5ooo米；

飯後一小時後，8：oo練習掛鉤梯高低1oo回，穿越3o米鐵絲網來回1oo趟；

16:oo練習射靶一小時；