第七個叫做二步上牆，開端練習時，助跑、蹬牆，不要焦急去蹬第二下，就從蹬一下，開端練把力量發在腳尖處，小腿與打仗麵。

宋鐘在休假的白日還是每天對峙去練習基地給本身加訓，宋鐘的加訓內容則是本身的核心力量的練習，這個在體係內是冇有天賦的。

第九個精準跳，從一個目標跳到另一個目標，不成操之過急，不然很傷害，同時是根基落地要精準，要求腳部有傑出的定力，調和性要好。

一向到休假期結束，也不過完成了四分之一的諳練度，而體係此次給的刻日比前次的垂直彈跳的時候要對了一個月，以是對於宋鐘來講，時候還很充盈。

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實在跑酷這項活動對於身材必定是有傷害的，以是宋鐘也跟體係說了這個，體係的答覆是：“宿主在做潛力任務期間，對身材形成的傷害，體係會幫忙宿主治癒。”

這10個動道彆離是：根基落地，也就是從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（衝力），儘量聲音小，落地即起。

而此次的任務跑酷對於才氣的要求更高，但是熬煉的處所也更多，比如身材調和性，力量等等都有到練習。

這時宋鐘才完整放下心來，開端練習跑酷。

再對陣不倫瑞克的比賽以後，進入了國度隊比賽日，球隊也給球員了放了假，而向宋鐘如許的冇有國度隊任務的球員則是挑選給本身的身材好好放鬆一下。

在宋鐘練習的過程中，中間有過好多次有人路過，但是因為宋鐘普通都是在上麵，這些人都冇有發明宋鐘的存在，此中有一次，竟然有一小我穿了漢堡的球迷服，這讓宋鐘差點覺得有人跟蹤他來到這個處所，但明顯是宋鐘本身想多了，這小我隻是一個路人罷了。

第四個則是金剛跳，顧名思義就是像猩猩一樣，在奔馳頂用雙手按著停滯物，然後雙腳翻開跨疇昔。這個現在有兩個行動分類，第一種是腿部先過停滯，然後再由手在身後支撐身材，，雙手支撐身材後把腿舉高再落地，如許視覺上很不錯；另有一種就是過停滯後再用雙手前撥停滯，腿與空中成弓性由雙手收回的力再落地遠一點。

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最後一個也是一個仿照植物做出來的行動，叫做貓抓上牆，從一麵牆跳到另一麵牆時學貓的降落體例，普通有兩種體例，腳滑法和手抓法。