秦純一邊說，一邊抬起了本身的腳，用手指去觸碰本身的腳尖。

一句話，差點把高世華氣的當場歸天。

“如許做能夠晉升肌肉的矯捷性，把身材熱開還能製止受傷，晉升活動成績。”

說著高世華就走到了單杠上麵。

“阿誰秦教誨員，這個就不消嘗試了，我早上已經試過了，底子拉不上去！”

“嗯？”

全數熱身完了以後，秦純指著宿舍大樓下的單杠。

看著秦純一臉唏噓的模樣，高世華和陳武都是有些茫然，好吧，這本來不是甚麼大事。

話說大師小時候說腰痛的時候，大人總會說‘小小年紀那來的腰？’，以是這句話的潛台詞就是，18歲成年那天，腰是會主動長出來的嗎？

以後秦純又帶著高世華做了一些彆的部位熱身活動，比如說踝樞紐的拉伸和胸大肌的拉伸等等。

“以是說過分的拉伸或者不恰當的拉伸，反而會停滯你的活動！這就是我說的不但冇有好處，反而會有壞處！”

而這個時候，秦純趕快上來打圓場。

不曉得為甚麼，兩人看著高世華壓根就碰不到本身的腳尖，但還在奮力的模樣，就感覺有點搞笑。

說著秦純伸開了本身的雙手，跟他的口令節拍向前畫圈，然後向後畫圈。

而很快，秦純持續解釋：“我和你們說，這個認知必然要變動，今後活動前也必然要記著我說的話，起首活動前做拉伸毫偶然義，乃至另有能夠會有壞處！”

說著，秦純走到了高世華的麵前，和他麵劈麵，然後開端做起了行動。

“我保舉的上半身熱身活動，起首呢，雙手側平舉向後畫圈，然後再向前畫圈！”

“做熱身活動必然要全麵，不要覺得你純真隻是跑步隻用下半身，上半身就不活動，實際上你跑步的時候是需求手臂動員大腿的，以是你上半身的熱身活動也是必必要做的！”

“做完手臂以後呢，我們開端做腹部伸展，也就是熬煉側腹肌的體側活動！”

“在你的身材還冇有熱開的環境下強行做拉伸，會激發肌腱樞紐的毀傷，這就是為甚麼很多人做了拉伸活動以後再去活動還是受傷了，啟事就是你的拉伸也冇做到位，你的熱身還是冇做到位，乃至你有能夠拉伸的時候就已經把你本身弄傷了！”

聽到這裡，高世華和陳武又是倒吸了一口冷氣，現在他們都感覺秦純，是不是瘋了？

“以後抬腿用本身的手觸碰腳尖，這一步能夠拉伸大腿內側的肌肉！”

“然後是肩膀曲軸轉動，肩膀正能夠拉伸肩胛骨周邊部分的肌肉！”

活動前做拉伸這不是知識嗎？如何還變成有壞處了，這如果有壞處的話，那幾十年來大師都不是都做錯了嗎？

“秦教誨員，彆鬨了，我和他熟諳那麼久了，直到現在我都冇有找到他腰在甚麼處所！”

秦純說完，陳武和高世華一愣，然後兩人開端回想從小到大獲得的教誨，然後發明秦純彷彿說的是對的。

“既然秦教誨員你如許說了，那我就嚐嚐吧！”

說著秦純指了指高世華的肚子，隨後高世華一臉悲忿的大喊：“不，這不是腹部，這特麼就是腰，明天我就和你們說了，哪怕天王老子來了，我這也是腰！”

“碰不到就不消硬碰，抬抬腳也是能夠的，歸正拉動一下本身的大腿內側肌肉就行了！”

“好好好，是腰，是腰總行了吧？”秦純苦笑，隨後感受明天這活不好接啊。