5蓋上鍋蓋蒸六七分鐘便可，按照肉片薄厚環境本身調劑時候哦。

【黑椒耗油牛肉粒炒飯】

【薑汁變蛋西蘭花】

秋葵250g雞脯肉一塊油鹽辣椒大蒜薑生抽澱粉

【排骨燜飯】

質料：雞蛋，蔥末，胡蘿蔔丁，火腿腸丁，麪粉

5.溫水上鍋，將盛蛋液的容器放出來，用中小火蒸10分鐘；

1秋葵焯水

4鍋內放入適當水，大火燒開，放入麪條和菠菜，大火持續燒開後，插手適當鹽，少量葷油，轉小火煮3分鐘便可

【蝦仁娃娃菜】

2.將哈密瓜和芒果彆拜彆籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄乾過一遍淨水，去掉灰塵，瀝乾水分。

質料：燕麥50克，哈密瓜1小塊，芒果半個，葡萄乾10粒擺佈，酸奶200ml

2.排骨焯水，溫水洗淨，料酒生抽醃製20分鐘，

6一個字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

1除了雞蛋以外的食材倒入麪粉裡，加適當水拌勻

1籌辦好統統食材：鵪鶉蛋變蛋西藍花鹽白糖蒜瓣紅辣椒生薑汁生抽香醋薑絲

3切片

4.蛋液詳確篩後，將浮在蛋液大要的氣泡用牙簽悄悄挑掉，然後覆蓋上保鮮膜；

2火龍果皮措置一下，切小丁，打成糊

【三明治】

3平底鍋放入少量油，倒入拌勻的玉米粒，用勺子按壓

【上湯娃娃菜】

2.蝦仁措置潔淨後，調入適當鹽、胡椒粉抓勻，醃製非常鐘；

2挖一飯勺糯米飯放在壽司簾上，用飯勺按扁，放一片芝士在飯上麵，放一根火腿，放上油辣椒（老乾媽之類吧）

4大蒜切末，紅辣椒切碎，生薑切絲

2.鍋中放入少量油，將蘑菇下鍋小火煸炒，將水分都炒出來。

調料：少量胡椒粉、大粉、澱粉，蛋黃醬一勺（減脂可不放）

7.撒上適當黑胡椒便可出鍋。

6另炒蒜薑辣椒

原質料：裡脊肉2小塊，香菇2小朵，米飯一小碗，小蔥1根，青豆適當

3用力捲起來，翻開壽司簾，順勢用保鮮袋把糯米飯包起來便可

5炒勻後放入備用的香菇丁和青豆，插手一點鹽和小蔥花，炒勻出鍋

1煮好糯米飯，把保鮮袋放在壽司簾上

【茶杯蛋】

7.出鍋，開吃！

2.鍋中倒入淨水，加一大勺鹽、適當食用油，水快開時，倒入娃娃菜，燙熟撈出，然後將娃娃菜擺入盤中。

1.鮮蝦剝殼去蝦線，加鹽和澱粉悄悄揉捏，然後用水洗濯，擦乾水分。

4水開後將娃娃菜，京彩丁，枸杞放入。

3.洋蔥切碎用鍋炒一兩分鐘。或放入耐熱玻璃盒蓋上保鮮膜，用微波爐叮一分鐘。

1.備好原質料：雞蛋，蝦仁，小蔥；

3.放入牛肉粒拌炒。

3鍋中注油下入大蒜小火煎成金黃色出香味，放入高湯燒開

4玉米粒按壓攤開，再一次插手食用油，開中小火煎製，煎好一麵後謹慎翻麵

【玉米烙】

5.放入米飯，將米飯炒散，加一點點生抽炒勻。

2.天冷用溫水泡薑片，香菜、韭黃、香蔥洗淨切碎備用。

【果香燕麥酸奶粥】

1.起首將娃娃菜切條，蝦仁去除蝦線，蒜子切末，蔥切蔥花。

4.蝦泥盛入碗中，加洋蔥碎、撕碎的麪包、再倒入2小勺蛋液、一大勺蛋黃醬，少量大蒜粉、胡椒粉、澱粉。