陳益已經看得有點目瞪口呆了。

“而想要豐富腹肌的獨一起子，就是往死裡虐！”

然後腹部核心肌肉群發力，全部身材，從腳後跟到肩胛骨，全數保持在了一個平麵。

“還記得我之前和你說過的，健身必然要循序漸進，重視姿式，不要妄圖重量，如許輕易受傷。”

“嗯！冇錯！”

接著，姚禹核心肌肉群發力，雙腿在空中做安步狀，然後全部身材保持一個平麵，和之前一樣，漸漸降低，再漸漸降落，如此完成了一個標準龍旗姿式。

姚禹再三叮嚀道。

“彆的再給你樹模一個標準版的龍旗。”

這個身材平麵，在腹部肌群的力量感化下，從平行臥推椅，到全部垂直於臥推椅上，隻要肩胛骨部分還緊緊貼緊臥推椅，接受起滿身重量。

陳益眼中暴露一絲跪舔的慾望。

“第二個就是豐富的腹部肌肉，健身界有句話叫瘦子的腹肌冇有甚麼希奇的。那是因為腹肌實在每小我都有，就看有冇有被脂肪袒護罷了。”

“這姿式好帥啊！鍛練，它叫甚麼？”

他邊說，邊做：“最簡樸的抬腿，就是平躺在一個平麵上――凳子或者空中，雙腿繃緊，伸直，從平行於空中，抬到垂直於空中的程度，記得行動要慢，頂峰收縮！”

“看看就好，讓你有個目標，半年內彆想做，要做也要有我在中間庇護，不然這受傷就費事了。”

“對峙熬煉，一年便能夠了，這個龍旗根基上算是徒手熬煉腹肌的最高難度姿式了，當你能做起來這個姿式的時候，腹肌厚度必然就有了，再共同上平常有氧減脂，馬甲人魚都會有了。”

姚禹說完，整小我平躺在臥推椅上，雙臂向後曲折，雙掌緊緊地抓住了臥推椅。

“鍛練，你現在做的這個龍旗和你之前的人體旗號，有甚麼辨彆啊！”

到現在三天不擼鐵，渾身不對勁。

“這個姿式傳聞是李小龍發明推行的，對於熬煉腹部肌肉群，有著無與倫比的感化，為了記念他，以是得名龍旗。”

“哪兩個前提？”

“不過看在你比來有對峙熬煉，表示不錯的環境下，我樹模一個專門熬煉腹直肌的姿式給你看。”

“嗯！”

“虐腹的姿式，多了去了。”

姚禹回身一看，嘴角微微咧起，笑了。

“感謝，鍛練，這些我之前都有看過，另有冇有更有效，更狠惡的行動姿式啊！”

陳益也開端考慮起了本身的馬甲線和人魚線的題目。

“而抬腿、舉腿，纔是熬煉腹直肌下部，也就是上麵四塊腹直肌的有效體例。”

姚禹緩緩解惑道：“這個是最根本版的龍旗，想要晉升難度，一樣能夠在腳底吊掛杠鈴片。”

“從那最簡樸的仰臥起坐，到這段到處風行的各種卷腹、哈腰都有必然的熬煉結果。”

陳益剛要持續扣問，俄然聽到姚禹身後的辦公電腦，響起了收到新郵件的聲音。

“感覺難度太小，熬煉不敷的話，能夠在腳底綁上杠鈴片，負重熬煉，結果更加給力。”

幾天後，姚禹正在給黃金偉、陳益等幾個瘦子上著私教課。

“人體旗號的話，需求的是背闊肌、肩膀三角肌，腹部外斜肌群，不一樣的。”

之前聽到擼鐵就點頭，對於此中內容更是一竅不通，現在已經回追著姚禹問這問那，開端有目標地安排本身的健身打算了。