“看看就好，讓你有個目標，半年內彆想做，要做也要有我在中間庇護，不然這受傷就費事了。”

“卷腹隻能讓腹肌成型，而抬腿、舉腿才氣從深層次刺激整塊腹直肌，達到加厚腹直肌的結果。”

“對峙熬煉，一年便能夠了，這個龍旗根基上算是徒手熬煉腹肌的最高難度姿式了，當你能做起來這個姿式的時候，腹肌厚度必然就有了，再共同上平常有氧減脂，馬甲人魚都會有了。”

求一下，保舉、保藏、支撐，感激。

“你有新的郵件！”

“尼瑪！這句話你都學會了！”

“從重量來講，人體下半身肌肉群弘遠於上半身，以是抬腿、舉腿的團體熬煉結果也是超越卷腹的。”

陳益眼巴巴地看著姚禹問道。

“第二個就是豐富的腹部肌肉，健身界有句話叫瘦子的腹肌冇有甚麼希奇的。那是因為腹肌實在每小我都有，就看有冇有被脂肪袒護罷了。”

接著腹肌發力，身材平麵漸漸下放，必然要保持從腳後跟到全部身材都是處於一個平麵。