“彆的部位的肌肉群也是以此類推，這個循序漸進法，貴在對峙，持之以恒，尼瑪，就和碼字普通，打死不能斷更啊！”

“比如臥推週一就40公斤，一組5次，一天3到4組。週二加一次，就六次，抱負狀況週日能夠達到11次，但就算期間歇息兩到三天，也能有達到一組9次了。”

“嘿嘿！”

“那就是循序漸進，增次增重法。”

寫到這裡，姚禹一臉果斷，咬牙切齒彷彿想到了接下裡每天裡頭把本身給虐得死去活來的日子。

“力竭這個詞就兩個字，提及來輕易，做起來那是難到幾近不成能啊！”

“！”

……

……

“然後下週一就減輕，變成45公斤或者42.5公斤的，次數答覆到一組五次。如此循環來去，一月四周家中10公斤到20公斤，是很輕鬆的，半年下來，按家中60公斤算，也很客觀了，超出了大多數的中國男人。”

“嘿嘿！從速看郵件，看了就曉得了，我等你答覆啊！”

凳子是個讚歎詞。

“在每天不竭晉升好似遊戲進級普通的快感中，穩固本身的健身練習，日趨果斷。”

姚禹心中默想到。(未完待續。)

“滿身高低的肌肉群，每個肌肉隻選定一個行動，利用循序漸進法熬煉。”

“你這麼練下去，肯定還會有朋友嗎？”

“要每次練習都達到這類境地，每週兩次，這就和之前修道的羽士或者打坐的和尚每天都能入定、頓悟普通，實在實在是太難了，臣妾不能夠啊！”

“我要向旗號哥學習，每天熬煉，循序漸進，果斷健身的信心，打死不擺盪！”

“下身必須是深蹲、背部那就是引體向上、腰腹核心是舉腿、****是臥推，肱二是牧師凳彎舉、肱三就仰臥臂屈伸、脖頸有頭部負重帶、三角肌有杠鈴挺舉、前臂的話是腕正反彎舉。”

“但如許還是不敷，我需求加練！！！”

他靈感如泉湧，下筆有神助，短短半個小時不到，一份完整非常的練習打算就呈現在手中了。

“練腰腹核心，要練到上個廁所就得用手動排尿法才行能點滴出尿。”

“鍛練，鍛練，我收到一份籃球賽的聘請，我感覺不錯，剛發你郵箱了，你看看有冇有興趣啊！”

姚禹發好微博，正籌辦接著研討下健身餐的做法――七分練，三分吃。

姚禹順手把練習打算錄入電腦，用EXCLE表格的情勢公佈到了微博上――循序漸進練習法，以大師夥共享、共勉。

練習計齊截出，收集上頓時就讚歎連連，姚禹的粉絲們都被他的冒死精力另有那可駭的練習打算給征服了。

陳益賣起了關子，說完就掛了電話。

這時，他那千年不換的電話鈴聲又響了，孫大聖又來喊他接電話了。

“我的目標是完成十月後的拖車行走馬拉鬆，另有為日掉隊軍健美比賽乃至於健美奧賽做籌辦，那天然是要往死裡****。”

“我又不是打籃球的，如何回事？”

“我現在能夠臥推空杠了差未幾20公斤重，遵循旗號哥的打算演算法，我一次減輕2.5公斤，一個月三次，十個月不就是三十次，75公斤了，再加上本來的20公斤，那已經將近破百了。”有個名字叫大胸器的網友說道：“哈哈哈哈！旗號哥，我愛你！”