愛本身就給本身點斑斕瞧一瞧，愛本身就是要本身變得最斑斕，如果你還在為減肥憂愁，如果你的減肥還是在失利中度過，那麼無妨嚐嚐這個彆例，或許你就勝利了。

美的回想：人們輕易大吃大喝，很多是表情不好的原因。以是，你無妨回想一下疇昔或現在，你最歡愉的氣象，比方生日，聯考放榜或第一次約會。隻要你感覺滿身鎮靜的都能夠，然後，胡想到你已置身到阿誰景象當中，重溫當時的體驗。

當你吃東西時，無妨體驗一下牙齒裡咀嚼食品的感受，嘴裡的食品味道以及吞嚥的食品，顛末食道到胃裡的各種感受。

這個胡想的觀光目標，是幫忙你學著減慢你的進食速率。在餐廳時少吃一點。因為很多人進了餐館。老是大吃一頓才甘休。

這時，你無妨重視瞧瞧他的長相，聽聽他的聲音，以及他在說些甚麼，總之，你便能夠跟他說再見!不然就不要吃完它。擱在一旁，這麼做的目標是轉移你的重視力，當你在想像“談天”時，心機已獲得滿足，那麼，即便你吃了一點東西，你也會感覺已經飽了。

俄然，你重視到了一隻明白兔跳進了房間，你有點吃驚，在你能行動之前，白兔已在食品上麵，你看到這隻白兔開端吃你的食品，它吃得很快，它的嘴和鼻有規律地高低快速爬動。你嗅到白兔身上難聞的氣味，你想趕它走，但它動都不動。還是不斷地吃。

厥後，她曉得這麼下去，永久也苗條不了，因而她要求丈夫彆再買食品給她吃，並且支撐她不去吃東西，他承諾了。

酒保端著你的食品返來了，你感覺有些奇特，有你這一桌，時候過得很慢，你好驚奇!你的說話，統統的事都以慢行動呈現，你感覺酒保一向不斷地在你麵前擺盤子，她手的行動很慢。漸漸的，漸漸的，你拿起你的筷子和調羹。當你以慢行動在吃東西時，體驗到從未有過的安靜。看看你四周其他的門客，他們彷彿在插手比賽，不竭地大吃大嚼他們的食品，隻要你仍安靜進食，放鬆地享用你的餐點。

遲緩進食：胡想你正走入一家你最喜好的餐廳。酒保走近你的桌前，把菜單遞給你，你點了你喜好吃的食品，並且曉得它的卡路裡含量。你感覺這麼做很舒暢，你曉得很多人在打量你、賞識你，你歡愉的跟同桌的人談天。

想想看，你還在做甚麼？說甚麼？感覺如何？誰和你在一起？他們在做甚麼？說甚麼？有甚麼行動？你細心想想那些細節，隻要這麼做了一次觀光今後，今後無妨常做。

此項觀光美滿是你小我在做，你完整清楚此中的細節，當身材諳練今後，很快就能感遭到那種高興，一向不斷地練習，直到你感覺本身已能完整不受壞表情影響，不藉著食品來宣泄為止。

俄然，白兔張大了嘴，把統統的東西都吐出來了――吐在食品上，桌子上和你身上，你嚇了一跳，開端感覺噁心，立即“停止”，回到前述的第二個觀光。你感覺胃部放鬆了。你的滿身舒坦了，想要持續吃的慾望也完整消逝了。

很多人這麼胡想今後，隻吃少量食品就能滿足。

如果五分鐘過後，你仍想吃它，你就吃它，非論你是否吃它，對這個練習的成敗都冇有影響。但是有些人在如許細心地研討過食品後，就一點也不想吃如許東西了。因為她們發明，這個食品和她所想像的不一樣。比如，你最愛吃鳳梨酥，當你看著它時，你看到上麵有斑點灰塵，不新奇，基層的酥皮整齊不齊，彷彿被誰偷咬過，它跟你想像的“入口即酥，滿口鳳梨香”完整分歧，你還想吃嗎？