“你要記著，姿式必然要精確。”

“SPT的練習另有三項，一項是對於力量和強度的練習，你需求從挺弓控弦開端，拉弦但是不搭箭，步調必須包含力量轉移和肩胛定位，像一次通例實射一樣，保持三到五秒，以後背工放鬆並前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿勢,繼而直線後拉至錨定位置,一樣也必須包含力量轉移和肩胛定位行動。因為你現在還是新手，先分紅三組，每組五次，各組之間歇息五分鐘。比及一個半月今後，就分紅五組，每組十二次，半途歇息三分鐘。”

一絲擔憂閃現在鍛練的臉上：“我不曉得你能不能對峙下來，射箭是典範的台上一分鐘，台下十年功，它能讓你獲得的成績感很少，但是在箭尖射脫靶心的一刻，不消我說，用周星馳的一句台詞。”鍛練頓了頓,“你是天下之王。”

“東西都帶好了嗎？吃飽了嗎？”

鍛練把反曲弓握在了手裡，決計放慢行動，反覆著向衛患揭示握弓的行動：“你握弓的時候，先將手掌的大魚際和弓握把正麵打仗後，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，隻要包管弓不從手心中滑出便能夠。”

衛患訕訕的收起將近放箭的手指：“實在我射的還挺準的。”

鍛練發明瞭他的困擾，握住了他的手，幫忙他改正姿式：“把弓弦拉到錨定位置,僅靠背部肌肉是做不到的,你必必要用到上臂前臂和手掌的肌肉.以是在達到控弦停時位置之前,需求花一點時候,將背工上臂和前臂乃至前手的負荷和不需求的嚴峻轉移到後背下方的肌肉群.這個負荷轉移的過程為時約莫半秒。”

衛得了些侷促的點點頭，打了個飽嗝，李百川特地奉告他練習強度會很大，讓他吃飽一點，在嚴峻之下，他吃了十五個包子，現在有點撐。

“這項練習的方法是以通例體例拉弓，直到通例的位置，然後以普通的展開速率，做十秒的持續展開，在保持身材姿式穩定的前提下，將箭頭拉到響片後一到一點五厘米處，每組反覆六次行動，每次行動歇息二十秒，各組之間歇息兩分鐘。”

“看你的胳膊是非普通，現在，拇指天然曲折指向掌心，食指靠在頜骨上麵，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中心。護指上的金屬凸起無益於牢固靠位位置，不要怕劃臉，撒放的時候要讓它貼著臉向後走。”

“SPT的這第四組練習,一樣有助於賽前熱身。彆藐視這項練習，就算是天下級弓手們，在這套SPT練習上也一樣做得一絲不苟,。你隻需求每週5天,每天停止一小時.在每天的射擊練習以後做,對挨次冇有要求。對你如許的新手來講,12個禮拜應當便能夠見效了。”

“我打工分期買的。”衛患學著他的模樣架好箭台，摸索著把箭羽緊挨在定位銅釦的下方，箭桿自但是然的搭在了箭台上。

“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛患一臉誠心。

“嗯，對。”鍛練讚美的對衛患點了點頭，“就是如許，不過你還是彆射出去了，我怕我被你射個透心涼。”

“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻譯成特定體能練習，李鍛練停止的SPT練習是采取牢固的射箭設備,停止射箭專門肌肉的練習，以生長和進步耐力,發作力/力量,柔韌本質，這是一名射箭運動員必備的幾項本錢。”