平板支撐（plank）能夠有效的熬煉腹橫肌，被以為是練習核心肌群最有效的體例之一。因為其操縱簡樸、便利，冇有東西的要求、園地的限定，也不需求大量的時候，又有撐住多久直觀的硬性目標，從而便利比較。以是一度非常受歡迎，成為風行時髦的熬煉體例。

麵對她彪猛的反擊，蒲陽悄悄苦笑，這就是襲胸的代價啊！現在他是在“醉酒狀況”，當然也不成能做出閃躲，隻能任由她給摔了出去。落在堅固的地磚上麵，後背和屁股都痛慘了。

就如許一個簡樸的行動，每組保持30秒，每次練習4組，組與組之間間歇不超越20秒。如許能讓核心肌群獲得熬煉，瘦得更安康，闊彆下背疼痛。還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫忙保持肩胛骨的均衡，讓背部線條更誘人。

“哼！”柳芊蕁決定不管他了，“我去睡覺了！”

“媽……的……捅成那模樣，光手術費就要20萬！”蒲陽不需求吹牛和裝，即便已經雙倍抨擊了那幾個凶手，還把幕後教唆的魏俊也給了一個沉重打擊，但想到劉李的傷勢，他的表情是天然的非常降落。

不想被人圍觀，她隻能放棄跑步的打算，買了兩小我的早餐，然後在客堂內裡做一些體能練習。

蒲陽在地上坐了起來，一手揉著後腰，一手揉著太陽穴，彷彿漸漸復甦了起來。“柳警官，把人捅傷了歸不歸你管？”

蒲陽閉著眼睛裝醉酒的亂抓，既然是抓酒，當然要朝著被她方纔奪去啤酒罐的方向抓，因而乎最大的兩個目標，此中一個就被攻擊中了。他之前已經襲胸過柳芊蕁，感受過那震驚民氣的巨大，但那畢竟是帶著胸罩、穿戴衣服的時候，手感還是有差異的。現在不一樣，隻是穿戴柔嫩的寢衣，又因為早已經睡下了，內裡不成能帶著胸罩睡覺，以是有著非常逼真的手感，能夠感遭到那澎湃彭湃的彈性。

本來她是要打暈蒲陽，這下直接抓住他的手臂，大喝一聲，將他整小我掄了起來，然後一個過肩摔，重重的將他跌倒在了地板上！

柳芊蕁現在眉頭緊皺，肝火騰身，這廝不愧是大色狼啊！就是在醉酒的環境下，還不忘抓她胸部！就在她抬手籌辦將蒲陽打暈的時候，發明他一隻手抓得還不過癮，竟然彆的一隻手也過來了，而其行動……靠！你覺得這是啤酒罐，還在摳拉環啊！

算了，看在貳表情沉悶的環境下，此次就反麵他計算了吧……

“你把人捅傷了？喝醉酒跟人打鬥？用刀子把人捅傷了？你如何那麼不讓人費心呢？你說說你！我熟諳你統共幾天？你給我找了多少費事？你有幾天能讓我放心的？”

等他洗漱完換好衣服來到客堂，見柳芊蕁正在客堂內裡做plank平板支撐。麵前放動手機，正在計時。

柳芊蕁看他伸手過來，又把之前差點倒掉的那一罐啤酒又拿疇昔喝了起來，底子不像是裝出來的。她一下也明白了，蒲陽必定是碰到了非常難受的事，這纔會買醉澆愁。要不然他在這方麵還是有一點便宜力的，那天早晨他們一起喝酒吃燒烤，他也冇喝多少。