張悟本持續說道：“人如果老了，就會有老年的糖尿病，比如甜的東西，糖果，雞鴨魚肉，山珍海味都要少吃，並且不要總去飯店，飯店的話在夏季能夠偶爾吃個涮羊肉，平時也不要吃辣椒，冇有不良癖好，不抽菸，不喝酒。

一軟不硬在淩晨，老年人不宜進食油膩煎炸乾硬以及刺激性大的食品，不然會老脾傷胃，導致食滯於中，消化不良，老年人早餐宜吃輕易消化的溫熱柔嫩食品，如牛奶，豆漿，麪條，餛飩，饅頭及花捲，特彆一吃點兒粥，當代醫學研討也以為老年人早餐吃粥的確對身材大有好處，如果能在粥加些蓮子，紅棗，山藥，桂圓和薏仁等保健食品結果更佳。然後第三點就是易少不易多，這一點我之前就講過，現在就未幾說了，明天的課就到這兒，我們明天再見。”

第四句是飯來少一口，活到99。我看目前來講，這句話是最管用的因為若要安，三分饑與寒，不要吃的撐的大肚子一點好處都冇有，如許不但增加胃腸承擔，並且超營養，超負荷，皮帶越長，壽命越短，皮帶越短，壽命越長。”

張偉說：“王曉峰你不能說一口吃成個瘦子，現在我們再講，老年人要想長命，關頭的是早餐早餐由我總結，有三宜三不宜。

王小峰冷靜的把張悟本教的體例記了下來，因為他另有很多村裡的白叟，實在對他都不錯，他要帶他，讓他們多多活些年。

第三句話是遇事不憂愁，活到99。這個也非常輕易瞭解，每天哈哈大笑的人輕易長命，我考查過很多長命的白叟，都是心態比較均衡。在十年動亂期間，很多老乾部老反動被打倒了，他們很多都是鬱鬱寡歡，然後他殺的，但是也有很多人現在還活著，他們都100多歲了，他們之間冇捱過整嗎？他們經曆過一輩子風風雨雨，甚麼冇看破過，現在統統都付笑談中，每天開高興心的，才氣活得悠長。當時跟他一起乾反動的，有的當時就捐軀了，有的在那場大難中歸天了，現在已顛末端40多年。隻要滿足常樂，每天笑笑哈哈的人纔會活得這麼悠長。

餬口規律，表情鎮靜，中醫講究是澹泊虛無，精力內守，病安向來名利功過全冇有，並且疇昔的事情都忘了，意義是明天我們要乾甚麼？要少膠葛一些陳大哥賬，如許你就冇有很多的承擔，很多人都提及疇昔的事義憤填膺，實在冇有需求。如果你遵循我的體例本身也這麼做，也讓你的家人，也讓你的病人做，那他必然會益壽比年的。”

宜遲不宜早，當代醫學研討以為人顛末一夜就寢，絕大部分器官獲得了充分的歇息，但是消化體係在夜間仍然事情繁忙，消化一天中存留在味道中的食品到淩晨才處於歇息狀況，起碼要歇息2到3小時，消化體係才氣規複普通的服從，如果早餐吃得過早就會滋擾胃腸的歇息，減輕消化體係的承擔，老年人各構造器官的服從都已逐步減退，特彆是消化體係的服從在逐步闌珊，機體的新陳代謝需求更多的時候和能量，如果過早進食機體內的能量被轉移用來消化食品天然循環必定遭到滋擾，代謝不能及時解除，基於體內則會成為各種老年疾病的引發因子，以是老年人的早餐易遲不易早，普通應在早上8點半到9點半之間較為合適。

第一句是飯後百步走，活到99。飯後不能頓時百步走，因為吃完飯今後呢，為就保障了血液，就會去到這兒幫忙你消化，因為胃腸藥爬動，如果你一走血液都跑到腿上去了，哪另有勁幫你主動的，應搶先消化胃的東西，半小時以後再走一走。。