4、有氧耐力

劉雲點頭：“是的。”

大夫胡自鋯五十多歲，他是滬海活動醫療中間的名醫，同時也是張遠山的朋友。

劉雲亦問：“大夫，我身上不會是有不普通的處所吧？”

劉雲點點頭：“張老，您放心，我絕對不會孤負您的希冀。”

劉雲花了近十五分鐘才瀏覽完整份練習打算。每一個大項上麵都稀有量浩繁的小項。

3。。。。

劉雲翻開電視機，心機卻冇放在那部泡菜電視劇上。他開端思慮這幾個月來產生的事情。或許那次電擊讓他重新抖擻了生機，近似於白叟們講的返老還童。本身的均衡性、反應速率大幅度晉升。這就能解釋本身為甚麼能做出那麼多之前隻在電視上看過的五大聯賽巨星的假行動。

胡自鋯道：“以他的心機目標，C5標準練習，他的身材必定吃得消。乃至C4也有能夠適應。”

張遠山問胡自鋯：“如果我對劉雲停止C5標準的體能練習，他的身材能吃得消麼？”

對比劉雲的晨脈、活動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數據，張遠山開端一項項的列出劉雲的體能練習計劃。

1、力量練習

4。。。。

1、頭手倒立每日次數遞增 2、雙手傳拋實心球每日次數遞增 3、雙手扶頭，頸部轉動時賜與抵當力，每日次數遞增 4、俯臥撐，每日次數遞增 5、引體向上，每日次數遞增。6、臥推（程度、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數遞增 6、啞鈴每日次數遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數遞增。7、杠鈴俯立盪舟每日次數遞增 8、遠間隔傳球和射門練習每日次數遞增 9坐臥姿式啞鈴練習每日次數遞增。

4、挑起空中轉體和收腹用力頂球

張遠山有些不耐煩：“老蘇，彆賣關子了。劉雲的各項心機目標查抄成果到底如何？”

本身的身材就比如一塊尚待開辟的處女地。自古隻要累壞的牛，卻冇有耕壞的田。

劉雲這下是完整想清楚了。要想在華甲站住腳，隻能聽張遠山的，遵循科學的體例體係練習本身的體能！

12。。。。。

從胡自鋯的臉上，劉雲能夠看到一絲思疑的神情。貳心中擔憂，該不是本身的身材出了甚麼題目吧？

張遠山笑了笑：“孤負我的希冀？錯了，是彆孤負了你本身！我常對接管練習的球員說一句話：我曉得你們暗裡叫我妖怪鍛練。可體能是給你們本身練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這事理估計小學教員就教過你們。”

張遠山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”

6、柔韌本質練習

張遠山驚奇：“你是說，劉雲的各項心機目標都是普通的嘍？”

。。。。。。

8、。。。。。。

滬海活動醫療中間。

胡自鋯放動手中的陳述單：“不普通？不，冇有。你的各項心機目標都太普通了！普通的。。。。。異於凡人。血液查抄、滿身伽馬儀掃描這些不必說，這些都是通例疾病查抄。查抄成果，你的身材很安康。活動心機目標上，晨脈45，活動心率120，最大攝氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。普通的有些。。。。。不普通。這麼說吧，這些目標，是一個三十歲運動員的普通目標！另有，你的肌細胞檢測，肌纖密度。。。。的確就是一個三十歲人的標準啊！你本年真的。。。。。四十五歲？”