高強度的健身熬煉下，人體的肌肉纖維會毀傷和扯破，以後規複過程中便會刺激肌肉纖維，促進肌肉增加。這是很簡樸的道理，但用不客氣的話來比方，活似把種子撒在地步裡，然後隨便澆點水，就等候種子抽芽生長到能收割似的。

如許的效力極低，必須長時候的對峙才氣見到效果，因為人類冇法精準節製和刺激深層肌肉纖維，就必須停止遍及的練習，以希冀在大強度的練習下，刺激到深層肌肉纖維。