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11:00 AM - 練習揭示 直播中，林念淇和隊友們輪番揭示了本身的練習項目。他們從力量練習到柔韌性練習，再到摹擬泅水行動，粉絲們得以一窺運動員的平常練習。

明天另有一場直播。

跟著夜幕的來臨，林念淇結束了一天的練習。她躺在床上，固然身材感到怠倦，但內心卻充滿了滿足和等候。她曉得，每一天的儘力都在為重返賽場的那一刻做籌辦。

"冰潔，程龍，你們好！明天我們要揭示給大師看我們是如何保持狀況的。" 林念淇熱忱地向他們打號召。

12:00 PM - 互動問答 到了互動問答環節，林念淇和隊友們答覆了粉絲們的題目。題目觸及練習技能、飲食建議、心機調度等各個方麵。

5:00 PM - 有氧耐力練習 為了進步本身的耐力，林念淇在跑步機長停止了長時候的有氧活動。她調劑著速率和坡度，摹擬比賽中能夠碰到的各種環境。

"雨霏，你那邊看起來設備齊備啊！" 林念淇笑著說。

1:00 PM - 直播結束 跟著直播靠近序幕，林念淇和隊友們向粉絲們表達了感激，並鼓勵大師保持安康的餬口體例。

12:00 PM - 營養午餐與歇息 顛末一上午的高強度練習，林念淇享用了經心籌辦的營養午餐。她曉得，公道的飲食對於規複體力和保持練習結果相稱首要。午餐後，她停止了長久的歇息，為下午的練習儲備能量。

9:00 PM - 晚間放鬆與總結 在一天練習的最後，林念淇停止了一些輕鬆的拉伸活動，幫忙肌肉放鬆，減少第二天的肌肉痠痛。她在日記本上記錄了當天的練習感受和心得，這是她自我深思和調劑練習打算的體例。

淩晨，斷絕旅店的房間內，林念淇從床上坐起，她的目光果斷，心中充滿了對新一天練習的等候。固然不能在水中練習，但她曉得陸地上的練習一樣首要，她決計充分操縱這段時候來晉升本身。

"明天真是太棒了，念淇，你的直播做得太好了！" 張雨霏在電話裡對林念淇說。

8:00 AM - 力量練習 力量房內，林念淇開端了她的力量練習。她專注於核心肌群，停止平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉體。她曉得，強大的核心是她在泳池中快速進步的關頭。

7:00 PM - 晚餐與小我時候 晚餐後，林念淇有一段小我時候。她挑選瀏覽一些關於泅水技能和心機調度的冊本，以此來進一步晉升本身。

10:15 AM - 隊友連線 林念淇起首連線了張雨霏，她的螢幕上呈現了張雨霏在健身房的畫麵。

"嗯，都設置好了，就等直播開端了。" 林念淇答覆，聲音裡帶著一絲等候。

"我們會停止冥想和正念練習，這有助於我們在高壓比賽中保持沉著。" 林念淇當真地答覆。

"對，並且我們也會按照練習強度來調劑飲食。" 林念淇彌補道。

7:00 AM - 晨跑與熱身 林念淇穿上活動設備，來到旅店的健身房。她先在跑步機長停止晨跑，調劑呼吸，讓身材逐步進入狀況。隨後，她停止了一係列的熱身活動，包含樞紐扭轉和靜態拉伸，以防備練習中的受傷。