- 德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房
- 作者：英格・弗洛伯斯分類：曆史軍事
- 狀態：連載
- 更新：2024-01-14 15:30:56
- 最新：出版後記
- 最新章節預覽 更新時間：2024-01-14 15:30:56
- 出版後記
- 13.5 水對肌肉的作用
- 13.4 最重要的營養素
- 13.3 蛋白質：肌肉鑄造師
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.1 碳水化合物：能量的供應者
- 全部章節列表
- 如何正確高效地訓練
- 肌肉組織的四種適應性反應
- 致讀者
- 前 言
- 第一部分 與肌肉有關的基礎知識
- 第一章 肌肉：什麼使它們如此珍貴
- 1.1 複雜的共同運作
- 1.2 肌肉：我們新陳代謝的發動機
- 1.3 肌肉生長少不了卡路裡
- 1.4 減輕體重變苗條
- 第二章 肌肉和肌肉纖維
- 2.1 白肌纖維負責速度
- 2.2 紅肌纖維決定耐力
- 2.3 中間肌纖維
- 2.4 肌肉內部發生了什麼
- 2.5 被低估的肌膜
- 第二部分 關於肌肉訓練的一切
- 第三章 肌肉訓練的四種途徑
- 3.1 提高肌肉的協調能力
- 3.2 加強區域性肌肉的耐久力
- 3.3 肌肉增長
- 3.4 高效地提高力量
- 3.5 強度――訓練量決定成功
- 3.6 肌肉訓練也需要休息
- 3.7 聰明地訓練
- 3.8 小心過量：當肌肉開始疼痛時
- 第三部分 練 習
- 第四章 您是自己的個人教練
- 4.1 用多變的練習來應對單調
- 4.2 您應該以怎樣的頻率訓練
- 4.3 熱身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5.1 坐姿起橋
- 5.2 雙臂反屈伸
- 5.3 鑽石―俯臥撐（近距俯臥撐）
- 5.4 拉欄杆
- 5.5 帶阻力的肱二頭肌捲曲
- 5.6 反舉手臂
- 5.7 強推1
- 5.8 負重臂彎舉
- 5.9 仰臥伸肘
- 第六章 肩部和頸部
- 6.1 點頭轉頸
- 6.2 手臂旋轉
- 6.3 肩膊推舉
- 6.4 提 肩
- 6.5 強推2
- 6.6 跪撐舉臂
- 6.7 拉伸手臂
- 6.8 蹲姿上舉