“感受如何樣？”女男人笑眯眯地問道。

女男人笑了：“不但不會累，還會讓你精力更好，胃口更好！”

女男人立即道：“冇有！一輩子都看不敷！”

石秀珠被女男人看得有些發慌，下認識地捂住本身的上半身道：“不準你看了！跟姐一起都這麼多年了，還冇看夠？”

不過還好，天朝女人多數在乎男人的錢包，不在乎男人的肌肉，比擬身材好的肌肉男，彷彿奶油小生更受歡迎一些，以是天朝男人重視大塊肌肉熬煉人不是很多，這套組合行動已經充足“一招鮮、吃遍天”了。

“姐，我們就在這兒吧！”女男人把石秀珠引到啞鈴區，從啞鈴架子上挑了一對三公斤的啞鈴，“先活動一下樞紐。姐，你跟著我一起做。”

“唉？雪菲，你頭髮如何紮得這麼隨便？”石秀珠看到女男人陌生的行動，有些奇特地問道，“你平時最心疼你的頭髮了，做一次就好幾百，現在都不管了？”

“挺舒暢的，歇息一會兒應當還能再做。”石秀珠甩了甩手臂道。

這是一套男女皆宜的行動，行動簡樸，結果好，並且對園地和東西冇甚麼特彆要求。先把啞鈴放到地上，然後蹲下，抓啞鈴，起立，把啞鈴舉過甚頂，雙手持啞鈴在緩緩迴歸天然下垂狀況，最後雙腿繃直哈腰放下啞鈴，直立，行動結束，再來一遍。

石秀珠有些將信將疑，手底下的行動也已經完成；敏捷地幫女男人梳好頭，紮上辮子，再諳練地一挽用髮卡彆住頭髮，拍拍女男人的肩膀道：“走吧，先出去嚐嚐。”

石秀珠的臉上可貴出現一抹紅暈，低頭看了看本身的胸，輕聲道：“三十好幾的人了……丫丫都讀一年級了，另有甚麼好不好的？”

石秀珠這輩子做過的最狠惡活動就是中學期間的八百米跑測驗，此中另有四百米是走疇昔的。在女男人的指導下，石秀珠先是活動了一下樞紐，然後拿著一對兩公斤的啞鈴做起了滿身活動。

當然，這套行動的最大上風也成了它的最大缺點，它是介於有氧和阻力兩種活動之間的均衡性行動。能夠達成多數人塑造身材線條的要求，但因為它詳細的針對性不強，以是很難練習大塊肌肉。

普通而言還是以一組五到七個，做足五組至力竭為最好，如果生長到一組十二個，做了十二組還能持續往下做的程度，那就該增減輕量了。老鳥普通都是在發明本身能做到七組至八組的時候就開端增減輕量。

到了大廳以後才發明，大廳裡正在熬煉的會員一下子多了起來。此時淺顯會員們都已經放工，在郊區事情的會員們也不想忍耐堵車的痛苦，與其把時候華侈在堵車上，還不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗個澡，等交通擁堵期過了再回家。

女男人收場就給石秀珠籌辦的這套入門級行動實際上也是想通太低重量練習讓石秀珠滿身的肌肉適應一下，趁便體味一下活動以後肌肉略帶酸脹、身材大汗淋漓的那種愉悅感，讓她對活動彆那麼架空。前麵的仰臥起坐和踏步機則是針對她下半身贅肉來安排的，最後的跑步機則是為了完整燃脂。

女男人想了想道：“那就先從入門的開端吧！比來一段時候的熬煉首要就針對腰腹部和……大腿。等會兒我們先去找……帥小兵，讓他幫手做幾套啞鈴行動，活動一下滿身肌肉，然後做做仰臥起坐，再上踏步機做有氧，等這些都做好了再上跑步機慢跑一會兒……”