兩女呈現在大廳的時候，統統會員的眸子立即亮了，正在做行動的也愈發賣力。冇體例，到這裡來的女會員九成都是初級會員，平時底子不成能呈現在一樓的淺顯會員區，以是淺顯會員區的女性一向都是稀缺資本。現在兩個美女同時呈現，這讓很多會員的荷爾蒙加快分泌。

這是一套男女皆宜的行動，行動簡樸，結果好，並且對園地和東西冇甚麼特彆要求。先把啞鈴放到地上，然後蹲下，抓啞鈴，起立，把啞鈴舉過甚頂，雙手持啞鈴在緩緩迴歸天然下垂狀況，最後雙腿繃直哈腰放下啞鈴，直立，行動結束，再來一遍。

“這麼多？”石秀珠有些吃驚道，“會不會很累？早晨另有陪海峰他們開慶功宴呢！”

“跟姐還提甚麼‘謝’！”石秀珠有些責怪道，“應當是姐感謝你纔對。”

四下看了看，女男人發明娘炮正在杠鈴區幫助一個菜鳥做臥推，這也是個技術活兒，不能打攪。因為菜鳥做杠鈴臥推的時候，常常重量上挑選不準，杠鈴下去就上不來的環境常有，輕易出變亂；再加上菜鳥偶然候均衡性掌控得也不如老鳥，推舉杠鈴的時候輕易側翻，那樣的話事情就大條了。以是在菜鳥練習杠鈴臥推的時候，娘炮必須在中間按著菜鳥的身材保持均衡，杠鈴上不去的時候還得幫一把。

女男人一個激靈，趕緊吞吞口水點頭道：“不不！姐，你身材真好……”

石秀珠有些將信將疑，手底下的行動也已經完成；敏捷地幫女男人梳好頭，紮上辮子，再諳練地一挽用髮卡彆住頭髮，拍拍女男人的肩膀道：“走吧，先出去嚐嚐。”

女男人想了想道：“那就先從入門的開端吧！比來一段時候的熬煉首要就針對腰腹部和……大腿。等會兒我們先去找……帥小兵，讓他幫手做幾套啞鈴行動，活動一下滿身肌肉，然後做做仰臥起坐，再上踏步機做有氧，等這些都做好了再上跑步機慢跑一會兒……”

女男人持續吞口水：“真的很都雅！”

因為事情的原因，石秀珠耐久不熬煉，加上孩子也已經不小了，石秀珠的身材不免有一點走形。胸部在鋼圈和海綿的“拱衛”下，還算過得去，但腰部和腹部不成製止地呈現了一些贅肉，如果穿分體的衣服，腰腹部的贅肉必定會被擠出來。石秀珠八成是因為無法才挑選了能夠遮肉的格式。

石秀珠啞然發笑，無法地搖點頭，拿起梳子站到女男人背後拍開女男人的手，細心地替女男人梳頭。女男人看到石秀珠專注的神采，內心有些莫名地打動：“姐……感謝……”

當然，這套行動的最大上風也成了它的最大缺點，它是介於有氧和阻力兩種活動之間的均衡性行動。能夠達成多數人塑造身材線條的要求，但因為它詳細的針對性不強，以是很難練習大塊肌肉。

女男人收場就給石秀珠籌辦的這套入門級行動實際上也是想通太低重量練習讓石秀珠滿身的肌肉適應一下，趁便體味一下活動以後肌肉略帶酸脹、身材大汗淋漓的那種愉悅感，讓她對活動彆那麼架空。前麵的仰臥起坐和踏步機則是針對她下半身贅肉來安排的，最後的跑步機則是為了完整燃脂。

女男人搖點頭：“第一次練習彆太賣力，不然明天手都抬不起來。等你肌肉適應了，我教你玩杠鈴，隻要行動標準，玩一個月能出‘腰窩’哦！”說罷，女男人用毛巾擦了擦啞鈴上的汗，把啞鈴放回啞鈴架，持續道：“走，仰臥起坐！”