最後一個東西練習是自行車10千米，齊格薇切娃並不要求澤林茨尼亞克騎得緩慢，而是遲緩騎行就行，畢竟澤林茨尼亞克並不是成為自行車運動員，而是花腔滑冰運動員，自行車也是一種很不錯的熬煉，能夠熬煉選手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉對於花腔滑冰運動員來講非常首要，騰躍，托舉，扭轉都需求大小腿肌肉共同。冇有微弱的肌肉，選手很難超卓的完成這些行動，冰舞選手固然冇有騰躍行動，但是扭轉和托舉還是需求的。彆的這個所謂冇有騰躍是指冇有六種規定騰躍，但是諸如華爾茲跳、小兔跳、沃利跳……這些當作銜接元素的騰躍還是能夠會呈現在冰舞中，是以冇有肌肉的支撐這些元素就不能呈現在編舞中，固然不必然致命，但是能多一種挑選必定要比少一種挑選好。澤林茨尼亞克在感到本身身材比較舒暢後，開端本身的騎車練習，10千米的路程約莫用了35分鐘，下車以後，澤林茨尼亞克的身上已經流出汗水，齊格薇切娃拿出毛巾讓她擦一下。流汗在這類練習中即便功德也是好事，特彆是現在這個大夏季，如果冇有重視好保暖，成果就是感冒發熱。這是大師都不肯意看到的。

擦完汗，澤林茨尼亞克開端本身的形體練習，很奇特是嗎？實在形體課也是花腔滑冰中一個非常首要的課程，特彆是對於t國選手，首要啟事還是因為t國對於芭蕾舞的沉淪，當然其他國度也是很正視，隻是不像t國如許癡迷。拖鞋上墊子，澤林茨尼亞克很輕鬆的完成了一個標準的劈叉行動，接著她雙手交叉，伸展到本身頭頂，接著向前附身，保持這個姿式，最後把身材規複筆挺。這個行動反覆了多次後，澤林茨尼亞克起家，她再坐下保持坐姿，雙手舉過甚頂，身材持續前傾，使得雙手摸到本身的腳指，隨後規複之前的姿式，持續這個行動做多次。以後澤林茨尼亞克站直她從側方將左腳抬起，左手向上伸出，握住左腳腳指。齊格薇切娃點了點頭，她說道：“你這個行動今後能夠用到托舉中。”澤林茨尼亞克鬆開手，放下腿，用右腳持續做一個剛纔行動。壓腿是最後做的練習，這個對於有很強跳舞才氣的澤林茨尼亞克來講是非常輕易的事情，雖有有幾天冇有做練習，但是冇有影響她的身材狀況，在完成了統統練習後，澤林茨尼亞克對齊格薇切娃說道：“好了，我們開端冰上練習吧。”“彆急，你先去洗個澡，換一件衣服。”“那我把這件衣服洗了。”澤林茨尼亞克說道。“你把衣服給我就行了，我來幫你洗。”齊格薇切娃說道。澤林茨尼亞克還想說甚麼，齊格薇切娃彷彿看出她的心機說道：“冇事，起從速去桑拿，不要著涼了。”說完就帶著澤林茨尼亞克跑向桑拿室，在衣櫃前，澤林茨尼亞克愣住了，齊格薇切娃問道：“如何了？”“安娜斯塔西婭・維克托洛芙娜，我但願你還是躲避一下。”固然同為女性，並且兩人乾係不錯，但是澤林茨尼亞克在齊格薇切娃麵前脫衣服這件事還是很在乎的。齊格薇切娃回身，背對著她說道：“好了，快把衣服給我吧。”很快沾著汗水的練習服呈現在齊格薇切娃的手上，澤林茨尼亞克進入桑拿室，齊格薇切娃則來到換洗室，她將澤林茨尼亞克的練習服放入洗衣烘乾機，設置好法度，按下啟動，齊格薇切娃聽到機器的轟鳴聲，就分開了換洗室回到桑拿室前的換衣室等候著澤林茨尼亞克。