第三種：腿屈伸，腿部力量練習最有效的體例之一。天然站立，兩腿分開與肩同寬，遲緩下蹲，下蹲時保持身材中正，不歪不斜，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳根，再遲緩起立，一起一立完成時候最好超越十秒以上。

（ps：練習時多減輕視，身下要墊層。）

練法以下：

此服從對峙一小時，腰力必會強大如此。如果想持續強化，請在身上放重物練習。能讓本身的老婆坐在身上也對峙一小時腰不下垂，你功力就到家了。

習練此功法，能在短期內獲得較著的健身壯陽和治癒陽痿早泄神經衰弱的結果。對某些小病痛，另有立竿見影之效。對峙耐久習練，能夠延年益壽，百病消弭。

先容幾個簡易速成的傳統技擊的精煉小功法

最後奉告大師練功最首要的一條真諦：對峙不懈，纔會勝利！如果大師真的想練功，請每天抽出半小時對峙的練習吧！

練法以下：

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受烈手大大相提，此書四月一日上架，心中甚喜。