宋青衍表示右腿，顏舜華從速疇昔蹲下來，嗬叱他彆曲著腿，“貼地，儘量放鬆，我幫你掰一掰，忍耐一下，很快就疇昔了。”

宋青衍對此不置可否，顏舜華微微一笑，與他並排跑著，也不解釋。

顏舜華眼角抽抽，見宋青衍壓根就懶得動，也就順著沈靖淵的意義不再提示了，反而是在一旁冷靜地做起了拉抻筋骨的行動。

俄然的繃直讓宋青衍臉上的肌肉抖得更短長了，盜汗直冒，不一會兒，就連眼淚都掉了下來。

“啊！！！”

“你理他那麼多乾甚麼？抱病也是他的事，一個外人，值得你老是為他操心？”

宋青衍見過很多次她跑步，但是冇見過她跑前熱身與跑後放鬆，故而還真的不清楚。

她一邊說還再次踢了踢宋青衍的腿，讓他痛呼不已。

弓箭步才做了十次不到，就俄然聞聲一旁的宋青衍開端喊痛，她側過甚一看，他已經痛得滿臉扭曲了。

實際上跑步會讓人上癮這是有科學根據的。因為當慢跑到必然程度時，肌糖原耗損結束，身材就會產生多巴胺與內啡肽這些神經遞質產生愉悅感。

“跑步的確會讓人上癮，就像是吸|毒那般，你如果保持有規律的練習，恐怕一日不跑你還渾身不舒暢。 ”

內啡肽就跟嗎啡一樣，是大腦天然產生的平靜劑，身材激起這類化學物質後，能夠幫忙人減輕壓力去除不快，繼而產生輕鬆鎮靜的情感，令人重獲安靜與滿足。

“你狠！”

宋青衍已經跑了一個時候了，身上的衣服早就被汗水所浸濕，黏黏的很不舒暢，本來就因為活動而變得大汗淋漓的俊臉，帶上些許忍耐的神情，看起來格外的慘白，惹人垂憐。?

“讓你放鬆一下身材不肯，這下刻苦頭了吧？你方纔跑了多長時候了？剛開端跑步，要循序漸進，一下子跑太長間隔的話，是很輕易讓身材受傷的。”

就這麼一忽兒工夫，宋青衍的腿不抽了，隻是那種狠惡的痛感還逗留在腿肚子裡，以是臨時他還不敢動，隻是盜汗涔涔，整小我活脫脫就是一隻落湯雞。

頹廢到了極致，便是他所尋求的安靜。

顏舜華見他起不來，便表示他好都雅著，然後就在一旁轉頭、聳肩、扭腰、轉膝蓋與腳腕。

最後很無聊，跑久了又感覺很辛苦，無數次地想要停下來，特彆是腳底、腳踝以及膝蓋的處所，總像是在號令著痛痛痛，但是再如何痛苦，也及不上貳內心裡的煎熬，以是最後他還是跑了下去，直到麻痹，整小我**地像是落湯雞，內心卻一片空缺。

說完便不顧沈靖淵在彆的一頭的大喊小叫，一手握住宋青衍的右腳踝，牢固好不讓他閒逛，一手卻順著他的鞋尖往裡掰。

當然，最要緊的實在是跑前的熱身行動。你也學學看，能夠減少毀傷。”

剛纔那些靜態拉伸的行動她冇有再反覆，隻是側重先容了一下開合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撐，以及俯臥撐。(未完待續。)

“不聽白叟言虧損在麵前，薑還是老的辣，三人行必有我師，這些老話你都當作是耳邊風是吧？讓你跑完步不要立即躺下來，非得作死，該死抽到你腿都斷了。”

“這是跑後放鬆身材的行動，普通每個行動做上二三十次便能夠，保持時候的話，很多於十次呼吸的時長。