“當然不是，必須得是你親身練習的人才氣插手到練習列表當中，如果練習工具不再由你練習的話，會主動離開練習列表，同時你也能夠主動將練習工具從練習列表中刪除。關於這一點，你能夠隨便找小我嚐嚐。”體係開口說。

“我勝利，我本身做了一個引體向上！”黃小明從單杠高低來，鎮靜的喝彩著，中間的學員則投來了戀慕的目光。

“哦，插手列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個練習列表是任何人都能夠加出來的嗎？”李戴俄然問道。

至於引體向上，對於小瘦子們來講，真的能夠算是天國難度的副本，對於身材還冇有長成的青少年來講，他們的上肢肌肉還冇有發育完成，體重越輕，做引體向上就越有上風。很多看似營養不良的初中生，一口氣輕鬆能夠做十幾個引體向上，而那些高大魁偉的，做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生，卻一個引體向上都做不來。

體育中考的測驗項目，各地均有分歧，李戴地點的漁州市的中考體育要測驗三個項目，男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上；女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。因為中考體育總成績是60分，以是每個項目標分值剛好是20分。

其他：一流鍛練體驗卡（殘剩14天）

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以是想要練習引體向上，學會發力技能尤其首要，有些一個引體向上都做不上來，實在不是力量不敷，而是不曉得做引體向上的技能。普通環境下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學會了技能，多少也能夠做一兩個。

鍛練品級：菜鳥（0/100）；

姓名：李戴；

李戴好歹也是活動練習專業的大門生，在黌舍時候的成績也算尚可，起碼冇掛過科，並且為了考西席，還專門學過教誨學，以他的程度領著一群初中生練習，還是綽綽不足的。

“一流鍛練體驗卡，你不說我差點忘了！”李戴的認識進入到鍛練體係當中，然後將那張一流鍛練體驗卡貼在本身的身上，隨後那張卡片上呈現了一個“14”的阿拉伯數字。

練習列表：無

“十四天，每過一天會減一個數字，比及這個數字變成0的時候，卡片會主動消逝。”體係說話的同時，李戴也在檢察本身的狀況。

立定跳遠的難度算是最低的，隻要把握妙技術方法，即便是身材偏胖，也能夠合格；1000米跑對於身材偏胖的門生而言，儘力對峙下來也不困哪，關頭是能不能在限定的時候內跑完整程，如果跑的太慢，能夠一分都得不到。

“你還要把這些門生都插手到你的練習列表當中，如許你的練習才氣夠對他們起到結果。”體係接著說。

引體向上作為體育中考項目之一，主如果測試上肢力量的生長程度，底子上還是一種懸垂力量的練習。很多人都感覺引體向上首要靠雙臂發力，但實際上引體向上除了要有臂力以外，肩部的力量和背部的力量也很首要，像是健身房中很多肌肉男