“特彆是重量上去後，二百、三百公斤，隻要力量略微不敷，姿式悄悄一歪，那腰椎受傷的概率就靠近於百分百了。”

“夾腿機油兩種利用體例，一種是往內夾，一種是往外撐，彆離熬煉到縫匠肌的高低部分。”

“接下來是腰部和背部乃至於脖頸處的肌肉群，因為拉車的負重帶是綁在腰腹背之上的，如果這幾個方麵的肌肉群不敷強大，那就冇法長時候支撐負荷卡車帶來的龐大阻力！”

“大腿後背的股二頭肌，最好的伶仃熬煉行動莫過於俯臥腿彎舉了，獨一冇有之一！這個行動能夠很好的增加股二頭肌的厚度，再配上直腿硬拉來讓股二頭肌達到伸展極限，從而拉伸股二頭肌的長度和體積，這就完美了。”

“哎！可惜，這回如何就冇有碰上劫機甚麼的，我還能賺點願力呢？”

“如何了？寶貝！”

回到害蟲健身事情室，他剛熱完身，籌辦開端擼擼鐵，榮凱他們幾小我竟然電話都冇打就跑了過來。

“皇冠個毛線啊皇冠！”

想到這裡，姚禹嘴角微微咧起，拿著筆在練習記載本上寫寫畫畫。

“側麵的縫匠肌相對來講冇有那麼首要，但也是要練，體例非夾腿機莫屬了。”

這時，地上的中年人，掙紮著爬了起來，手裡拿著碎了半邊的黑框眼鏡。

“腹部的肌肉分為腹直肌和兩邊的腹外斜肌這兩大塊肌肉群，腹直肌普通是靠卷腹之類的挪動上半身行動來熬煉，但這個熬煉的是較為淺層肌肉群。最好的熬煉體例還是以舉腿等挪動下半身的行動為主，如答應以完整的熬煉到全部腹直肌，由外而裡，一處不拉！”

”如何了這是？“

“記得轉賬曬截圖啊！”

“短短十個月的時候，固然我有生肖祭壇的幫忙加持，但為了達成目標，本身也是要對峙練習才行！”

“拖著東風卡車走完馬拉鬆全程，這個吉尼斯記載最磨練的就是滿身高低肌肉耐力了。”

“還不是那該死的姚禹，明天又讓我出了那麼大的一個醜！”

“但如果重量不上去，那對於大腿肌肉群的熬煉強度又不敷，恐怕冇法達到本身的預期目標啊！”

“大腿肌肉群的最好和最綜合的體例天然就是深蹲以及它的各種變式了。”

他這前後態度的龐大反差，又狠狠給了趙微一巴掌。

“嘿嘿！”

“我這也算是把無氧活動做成了有氧活動的典範了。”

“還是你隻會有拳頭說話，不曉得規矩謙讓！”

聽到身後姚禹的美意提示的聲音傳來，趙微差點兒就把牙齒咬碎了。

“你不是已經和他簽訂了對賭和談嗎？十個月後，他如果完不成拖車馬拉鬆的話，那就要雪封二十年了！”

他看著姚禹，然後鞠了一躬說道：“旗號哥，我錯了，剛纔是得了失心瘋。你這一巴掌打得好，完整把我打醒了過來，感謝你。”

……

趙微撒嬌道。

他在飛機上就已經迫不及待地做起了練習打算安排了。

趙微落井下石開口道：“他痛失親人，你就不能多一些諒解嗎？”

中年男人盯著趙微胸口那矗立的地兒笑著說道。

“如許啊！那也行，讓我想想，另有就是要看你的表示了？”

回到彆墅豪宅後，趙微劈裡啪啦地摔了一堆東西。

“我記得那大**哥有拍過個視頻，大腿處負重一百公斤在做懸直舉腿的這個行動！”