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“我記得那大**哥有拍過個視頻，大腿處負重一百公斤在做懸直舉腿的這個行動！”

“如何了？寶貝！”

“短短十個月的時候，固然我有生肖祭壇的幫忙加持，但為了達成目標，本身也是要對峙練習才行！”

“接下來是腰部和背部乃至於脖頸處的肌肉群，因為拉車的負重帶是綁在腰腹背之上的，如果這幾個方麵的肌肉群不敷強大，那就冇法長時候支撐負荷卡車帶來的龐大阻力！”

說著，中年人，掉頭，倉促拜彆。

“看來，隻能重點采取伶仃肌肉群的練習體例了。”

他在飛機上就已經迫不及待地做起了練習打算安排了。

“既然是走，那下半身的肌肉群必定是重點中的重點，大腿正麵的股四頭肌、後背的股二頭肌，側麵的縫匠肌這都是要往死裡操的！”

來晚了，(未完待續。)

“中背和上背的話，俯臥杠鈴盪舟，另有負重聳肩，這兩個是必備行動。”

“但這個吉尼斯記載的要求是要走完馬拉鬆全程，如此冗長的間隔和時候，必定導致這項活動終究變成了有氧活動。”

趙微落井下石開口道：“他痛失親人，你就不能多一些諒解嗎？”

“嘿嘿！”

“但也因為深蹲的全麵性，以是有個與生俱來、冇法降服的缺點，腰腹部特彆是腰椎的壓力龐大！龐大！龐大！”

他看著姚禹，然後鞠了一躬說道：“旗號哥，我錯了，剛纔是得了失心瘋。你這一巴掌打得好，完整把我打醒了過來，感謝你。”

“記得轉賬曬截圖啊！”

聽到身後姚禹的美意提示的聲音傳來，趙微差點兒就把牙齒咬碎了。

“大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分為前側的脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌，外側群有腓骨長肌和腓骨短肌，以及後側的小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨後肌，是一個也不能少啊！”

“此中小腿三頭肌是小腿最首要的肌肉，它由腓腸肌和比目魚肌構成。首要的熬煉體例就是墊腳尖，學名叫提踵！”

中年男人盯著趙微胸口那矗立的地兒笑著說道。

“還不是那該死的姚禹，明天又讓我出了那麼大的一個醜！”

“從徒手，到負重，大寬背在等著我！”

每小我的臉上都是一臉沉重模樣。

趙微撒嬌道。

他下定了決定，拿起筆在手上的練習打算本上，運筆如飛：“股四頭肌最好的伶仃熬煉體例就各種角度的腿舉，然後再輔以坐姿腿屈伸，有著兩個行動，就充足把股四頭肌虐得死去活來了。”

“哎！可惜，這回如何就冇有碰上劫機甚麼的，我還能賺點願力呢？”

“腹部的肌肉分為腹直肌和兩邊的腹外斜肌這兩大塊肌肉群，腹直肌普通是靠卷腹之類的挪動上半身行動來熬煉，但這個熬煉的是較為淺層肌肉群。最好的熬煉體例還是以舉腿等挪動下半身的行動為主，如答應以完整的熬煉到全部腹直肌，由外而裡，一處不拉！”

榮凱臉黑黑說道：“明天網店都被封了！”

“側麵的縫匠肌相對來講冇有那麼首要，但也是要練，體例非夾腿機莫屬了。”

想到這裡，姚禹嘴角微微咧起，拿著筆在練習記載本上寫寫畫畫。