重視點也比較多：雙腳擺佈開立與肩或者髖部同寬。

身材側向站立、左腿略曲折，全腳掌支撐，右腿曲折，腳後跟提起，前腳掌觸地，下半身的行動和側展胸肌是一樣的。

兩臂屈肘，兩手叉腰，兩側背闊肌向兩側充分翻開。

左手握住右手腕，用力收縮胸肌、三角肌、肱二頭肌及前臂肌群。

“固然昔日裡頭我也每週都有一天是練腿日，但還是遠遠不敷的。”

姚禹看著鏡子裡頭本身那已經微微成型的寬肩大背，嘴角咧起：“練背最好的行動還是仰體向上。”

雙臂屈肘、雙手置於頭後，用力收縮腹肌、大腿股四頭肌，收緊左小腿肌群。

“女性就不說了，純真男性來看，起碼有七成以上，是做不起來一個標準引體向上的。”

這個行動的行動重視點也是很多，側向站立，左腿略曲折，全腳掌支撐。

“哇！”

第七個行動是前展腹部和腿部。

第三個行動是側展****。

“我肱三頭肌做仰臥杠鈴後壁屈伸的極限1RM重量已經達到110公斤，遠超絕大多數人的極限臥推許量了。”

用力收縮****、肩部、大腿股四頭肌。

****分為胸大肌和胸小肌，還分為上胸、中胸和下胸，又分為外胸和內胸也稱胸縫。

想著，想著，姚禹心中不由對即將到來的特訓，滿心等候。

“仰體向上是一個由古至今傳承無數年的典範背部肌肉練習，乃至能夠追溯幾百萬年前，人類還是猿猴的時候，每天每時每刻在樹上閒逛、尋食、儲存持續下來銘記在基因深處的本能。”

左腿前伸，前腳掌觸地，身材重心在右腿上。

“好大、好鼓、好挺、好翹！”

姚禹看著鏡子裡頭本身那令人沉迷的精神，至心是如何看，如何令人對勁啊！

他擼得鼓起，左手抓住右手短袖袖口，右手伸直，舉過甚頂，左手用一個標準後臂屈伸熬煉肱三頭肌的行動拉著袖口悄悄一拉，秒脫身上短袖。

姚禹看著鏡子裡頭，本身那已經超出了D杯的大胸器，對勁洋洋的自戀道。

第五個行動是側展肱三頭肌。

“我深蹲的重量隻是比臥推略微多了一些，這間隔國際健**胸比的兩倍標準，還是遠遠不敷的。”

“厚厚益善，持續加油，每天都要往死裡練習！”

“可惜到了當代，這個最簡樸也是最有效的自重熬煉行動，已經成為了很多民氣中的一道通途！”

重視點有幾個:肘部略高於肩膀、肩膀斜方肌不要發力聳肩、握拳曲腕、兩拳略向前轉、另有就是吸腹和繃緊股四頭肌了，用最好的角度把手臂上的“小老鼠”揭示出來。

“恰好趁著這十個月的時候，好好熬煉加強一下，每天都往死裡操。”

第六個行動是後展雙肱二頭肌，這個行動實在和前麵幾個行動揭示的肌肉群反覆了，除了肱二另有全部背部肌肉群，和臀大肌，腿股四頭肌。

姚禹單獨一人在健身房裡頭漫無目標、率性地擼了半天鐵――屬於那種隨心所欲，看阿誰東西爽就湊上去狠狠擼個幾組，感受著肌肉收縮、飽滿鼓漲、泵感。

右肩略下沉，上體稍向右邊轉體。

吸腹，兩側背闊肌向兩側充分翻開。

“背闊肌啊背闊肌！”

兩眼平視火線、略帶淺笑。

“我接下來要負重拉車，背部特彆是下背部將會是練習的重中之重！”