“背闊肌啊背闊肌！”

“厚厚益善，持續加油，每天都要往死裡練習！”

雙臂屈肘、雙手置於頭後，用力收縮腹肌、大腿股四頭肌，收緊左小腿肌群。

姚禹單獨一人在健身房裡頭漫無目標、率性地擼了半天鐵――屬於那種隨心所欲，看阿誰東西爽就湊上去狠狠擼個幾組，感受著肌肉收縮、飽滿鼓漲、泵感。

“仰體向上是一個由古至今傳承無數年的典範背部肌肉練習，乃至能夠追溯幾百萬年前，人類還是猿猴的時候，每天每時每刻在樹上閒逛、尋食、儲存持續下來銘記在基因深處的本能。”

兩眼平視火線、略帶淺笑。

“普通的話，引體向上的熬煉次數，一組在十到十二下之間，再多的話，熬煉結果就會降落，能夠考慮負重了。”

右肩略下沉，上體稍向右邊轉體。

姚禹看著鏡子裡頭本身那已經微微成型的寬肩大背，嘴角咧起：“練背最好的行動還是仰體向上。”

姚禹看著鏡子裡頭，本身那已經超出了D杯的大胸器，對勁洋洋的自戀道。

左腳支撐身材中間，右腿後移，前腳掌觸地。

“但胸肌在拖車行走馬拉鬆的這項活動中，根基用不上，我隻要保持就好，不需求在衝刺晉升了。”

“恰好趁著這十個月的時候，好好熬煉加強一下，每天都往死裡操。”

“哪怕像那些個天下奧賽健美冠軍，自重引體向上也冇有人能一口氣超越40個的。”

他風俗性地對著鏡子比劃起健美比賽規定的七個標準肌肉揭示行動。

“我現在自在架臥推的重量已經能夠用150K來做組，極限估計在180到190之間，這個數據已經超出了絕大多數的NBA球員，固然考慮到人高馬大臂展長、力矩大，做臥推吃力。”

第七個行動是前展腹部和腿部。

****分為胸大肌和胸小肌，還分為上胸、中胸和下胸，又分為外胸和內胸也稱胸縫。

“固然昔日裡頭我也每週都有一天是練腿日，但還是遠遠不敷的。”

右大腿外側及小腿肌群收緊。

上體略微向後仰，兩肩稍扣，用力展開雙背闊肌。

姚禹順手在練習本上已經寫了一大堆的練習打算中，標註了重點。

你會發明從側麵特彆斜側麵看去，全部胸型看起來最為壯觀。

姚禹看著本技藝臂上範圍不小的肱二頭肌，臉上暴露對勁笑容：“我現在用牧師凳彎舉曲杠杠鈴，1RM的極限重量能夠達到60KG了，接下來十個月的練習目標1RM的極限彎舉重量就暫定為100KG吧！”

這類酸爽，不是擼鐵擼到必然層次的人是冇法體味的。

用力收縮****、肩部、大腿股四頭肌。

“再這麼練下去，肱三頭肌至心是回大到冇朋友了，視覺結果也是非常震驚，如果今後要去插手一些健美比賽的話，那我再重點熬煉下。這階段衝刺馬拉鬆的話，臨時不需求了，保持就充足了。”

“可惜到了當代，這個最簡樸也是最有效的自重熬煉行動，已經成為了很多民氣中的一道通途！”

兩臂屈肘，兩手叉腰，兩側背闊肌向兩側充分翻開。

第三個行動是側展****。

左手握住右手腕，用力收縮胸肌、三角肌、肱二頭肌及前臂肌群。

第二個行動是前展雙背闊肌――這個行動的行動要點就相對來講比較龐大，不好把握了。