“哪怕像那些個天下奧賽健美冠軍，自重引體向上也冇有人能一口氣超越40個的。”

收緊臀部，用力收縮右小腿肌群。

姚禹看著本技藝臂上範圍不小的肱二頭肌，臉上暴露對勁笑容：“我現在用牧師凳彎舉曲杠杠鈴，1RM的極限重量能夠達到60KG了，接下來十個月的練習目標1RM的極限彎舉重量就暫定為100KG吧！”

雙臂屈肘、雙手置於頭後，用力收縮腹肌、大腿股四頭肌，收緊左小腿肌群。

“可惜到了當代，這個最簡樸也是最有效的自重熬煉行動，已經成為了很多民氣中的一道通途！”

“我深蹲的重量隻是比臥推略微多了一些，這間隔國際健**胸比的兩倍標準，還是遠遠不敷的。”

“我肱三頭肌做仰臥杠鈴後壁屈伸的極限1RM重量已經達到110公斤，遠超絕大多數人的極限臥推許量了。”

第四個行動是後展雙背闊肌。

兩臂屈肘，兩手叉腰，兩側背闊肌向兩側充分翻開。

吸腹，兩側背闊肌向兩側充分翻開。

“厚厚益善，持續加油，每天都要往死裡練習！”

第二個行動是前展雙背闊肌――這個行動的行動要點就相對來講比較龐大，不好把握了。

第五個行動是側展肱三頭肌。

“再這麼練下去，肱三頭肌至心是回大到冇朋友了，視覺結果也是非常震驚，如果今後要去插手一些健美比賽的話，那我再重點熬煉下。這階段衝刺馬拉鬆的話，臨時不需求了，保持就充足了。”

重視點有幾個:肘部略高於肩膀、肩膀斜方肌不要發力聳肩、握拳曲腕、兩拳略向前轉、另有就是吸腹和繃緊股四頭肌了，用最好的角度把手臂上的“小老鼠”揭示出來。

“固然昔日裡頭我也每週都有一天是練腿日，但還是遠遠不敷的。”

姚禹順手在練習本上已經寫了一大堆的練習打算中，標註了重點。

“哈哈哈！好大的三頭肌啊！如何感受已經是要逆天的節拍了。”

上體略微向後仰，兩肩稍扣，用力展開雙背闊肌。

左腳支撐身材中間，右腿後移，前腳掌觸地。

“恰好趁著這十個月的時候，好好熬煉加強一下，每天都往死裡操。”

右腿曲折，腳後跟提起，前腳掌觸地。

你會發明從側麵特彆斜側麵看去，全部胸型看起來最為壯觀。

這個行動的行動重視點也是很多，側向站立，左腿略曲折，全腳掌支撐。

第三個行動是側展****。

“我現在自在架臥推的重量已經能夠用150K來做組，極限估計在180到190之間，這個數據已經超出了絕大多數的NBA球員，固然考慮到人高馬大臂展長、力矩大，做臥推吃力。”

“軍隊裡頭那種能做大幾十、過百個引體向上的人，最底子的啟事是他們體重太輕，而不是說甚麼過分強健。”

右臂曲折握拳，拳心向上。

右肩略下沉，上體稍向右邊轉體。

第一個是前展雙肱二頭肌――這個行動算是最簡樸的一個，就是把兩臂從身材兩側上舉曲折肘部，極力擠緊收縮肱二頭肌。