“我們持續吧，現在藉助東西，比及這些做完我們就去歇息，吃個飯，下午1點定時完工，如何樣。”蒂姆扣問駱誠的定見，看他有甚麼要說的。

“ok，很不錯，你先去歇息擦擦汗，喝些水彌補體能，等會我們持續。”蒂姆表示駱誠去一旁歇息，本身去衛生間便利一下。

“來吧，接下來是.......”蒂姆奉告駱誠接下來的項目行動，奉告他如何練習。

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“你跟我來，我們先開端腰腹肌練習，做一次完整的腰腹部練習，以後便能夠歇息了，下午去練習場練習彆的的項目。”蒂姆說完先行分開，駱誠起家緊隨厥後。

蒂姆聽完後，一副奇特的神采看著他：“你想幫忙他，就直接說，乾嗎找我。另有，我傳聞是你讓他坐陪練的，你這是甚麼意義？”

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“放輕鬆，很簡樸的行動，要重視呼吸節拍，漸漸來，抬腿，行動要慢一點，結果會更好，停一下，不錯，放下來，好，就如許，遵循剛纔的行動重來。”蒂姆幫駱誠做完一次行動，就停手在一旁，比及有題目在幫手。

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科比有些不耐煩，這老頭如何這麼多題目，斜著眼睛看著蒂姆：“不要那麼多題目，你幫手就是了，我如果每天都解釋這些，我早就讓你們煩死了。”

“負重轉體，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視火線，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開端姿式，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。重視事項和剛纔的負重體側屈一樣，不要讓它脫落。”

駱誠撫摩下有些疼痛的腹肌，感受很舒暢，他天生就是練習狂，他酷愛身材熬煉，他把身材的怠倦當作精力的享用。他與本分歧，本驚駭長時候練習，他冇有耐煩，也貧乏耐煩，他總想儘快完成統統的事情，然後去歇息，他不是驚駭利用體力，他隻是冇有耐煩完成這些事情，他喜妙技術上的揣摩，在這上麵他不感覺古板。

“此次藉助一些東西練習，很簡樸的行動。負重體側屈，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後規複直立姿式，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，規複直體時呼氣。屈體時行動要安穩，兩腿要伸直，不得哈腰駝背。意念應集合於腹外斜肌及腹內斜肌。”蒂姆停止行動，把杠鈴片交給駱誠，讓他遵循剛纔的行動演示，本身嚐嚐。

“嗨....駱，你就如許坐著，不去練習？”蒂姆隨便找個藉口與駱誠搭訕。

“仰臥側屈起坐，行動根基上與仰臥起坐不異，隻是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集合於腹外斜肌和腹內斜肌。要求同上，這些數量對於目前的你來講難度不大，隻是練習的比較麋集，但也有好處，會增加你的肌肉耐力，做完以後我會找報酬你按摩”

“真的嗎？那我就練一會，實在我已經很早就來這裡了，我已經練習了有幾個小時了，不過看著你給我的打算書，我感覺我有需求提速了。”駱誠鎮靜的說，實在他早就安奈不住了，很想上去嚐嚐那些新的健身姿式。