不過駱誠還是假裝漠不體貼，反而咬牙切齒的自言自語：“我遲早要踩著他上位，證明我本身，克服他，戲耍他對我的熱誠。”

“你曉得科比是幾點練習，幾點結束嗎？”蒂姆冷不丁的說出這句話，等著駱誠的答覆。

本無法的翻翻白眼，他懶得再去抱怨，有這力量還不如用在熬煉上麵，免得被他們數落。

“下肢練習科目，深蹲、單腿深蹲、啞鈴深蹲、杠鈴深蹲、負重台階練習、啞鈴單腿提踵、啞鈴側蹲、跳繩、等等，質料內裡會詳細奉告你這些都是練習甚麼部位的，我就不解釋了。”

“力量耐力生長，輕重量多次反覆的練習，用本人體重的50%，深蹲，4～6組x10～15次。弓箭步跳，4～6組x40～60次；長間隔的騰躍練習，跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～200米），單足跳（60～100米），輕跳（200～300米）。”蒂姆活動一下發酸的脖子，揉揉眼睛，人老了身材就是差。

“這個一次練習的量是不是有些多？”駱誠問坐在身邊的蒂姆。

駱誠看到他的眼神，但也不做解釋，隻是點點頭，表示明白。

“發作力的生長，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前後拋：4～7公斤的鉛球，10～15公斤的壺鈴2～5公斤的實心球順次遞增重量；騰躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10公斤的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量順次遞增，我們都大抵的體味下，你不消死記硬背，打算書內裡都有詳細的記錄，每個階段都有。”

這時一名中年的白人女性走了過來，她是本的營養師，賣力本的平常餐飲。

“......”本無語了，低聲謾罵幾句，然後深吸一口氣，緊閉雙眼，大口大口的吃起來，一分鐘搞定。

昂首看著本在那邊儘力練習，汗水已經充滿滿身，偶爾在那發牢騷、抱怨但還是對峙熬煉。

看完統統的打算書，駱誠有些皺眉頭，質料內裡的練習量大，時候之久，讓他有些力不從心，他不是驚駭這些練習，也不是偷懶，隻是遵循這上麵的打算練習時候恐怕不敷用，本身要做本的陪練與球童，時候可不餘裕。看來今後要晚睡夙起爭奪時候，要在最短的時候內見到結果。

“上肢力量練習科目大抵奉告你一下，你看好。”蒂姆讓駱誠看著平板電腦的螢幕，詳細記錄內裡的資訊。

“最大力量練習科目所采取的東西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受傷，杠鈴提拉、杠鈴抓舉、杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重體前屈、負重走、提踵；速率性力量練習，遵循本身材重的40%―50%練習。杠鈴快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、負重後蹬跑、負重高抬腿跑、負重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持續講授。

“嗬嗬，我奉告你，他每天淩晨4點熬煉，身材最頂峰的時候是2點睡覺，這就是他能有現在成績的啟事，他的身材天賦可冇你好，你明白我的意義嗎？想要打敗他，就要更加玩命的練習，把身材當作機器，永不斷止。”蒂姆說的科比的時候神情狂熱，在貳心中，科比是獨一能與喬丹相提並論的球員，並且他比喬丹更加刻苦，固然冇有達到喬丹的成績，但也是一人之下萬人之上。