彆的高強度的熬煉，需求大量的能量彌補，在當代是吃蛋白粉，當代冇阿誰前提，就隻能儘量多吃肉、蛋、魚、豆腐等高蛋白食品了。

我把你們當甲士練習的目標，就是為了保衛故裡，冇有故裡，我們如何能吃到甘旨的一日三餐呢？

上麵我教你們第一式熬煉力的簡樸體例，就是俯臥撐。”

不過這些紛爭都離矛山衝太遠，楊文禮還是在埋頭練習仆人，三年時候疇昔，楊文禮和十個少年仆人都已長成體格結實的糾糾壯漢了。

明天我正式教你們強身健體的法門，也就是練力，力是統統的根本，速率如果少了力，就是花架子。

這在明未非常困難，哪怕是朝庭和大戶人家也冇有這份美意給軍士和仆人吃這麼好的食品，楊家幾近是獨此一家，是以揚文禮的熬煉體例不成複製，屬於獨家法門。

還是很簡樸，就是走正步，與後代的軍訓如出一撤。軍訓的目標就是甲士養成，就是強化規律看法，將自在渙散的人練習成如臂所指的鐵血甲士。

北方各地已零散呈現民變，遠在遼東的後金韃子已越來越強大起來，頻頻侵犯我們大明邊關，我大明最強大的邊兵即便站在高高的城牆上麵也垂垂敵不過刁悍的韃子。

隨後幾天，他又教給他們仰體向上、仰臥起坐、舉石鎖、杠鈴和站馬樁。這些都是易於熬煉的體例，另有能夠當場取材的健身東西。比如杠鈴就是用兩個磨盤，中間穿一根棍子，放在一個離地僅十公分的架子上，小傢夥們能夠躺著練習舉重。

健身熬煉首要就是熬煉身材各部位的肌肉力量，看似很簡樸，任何人都能夠等閒做到。但實在貴在對峙，需求日積月累的悠長練習，才氣見到結果。

練了半個月的站姿，小傢夥們終究站得像模像樣了，有了一點孺子軍的氣勢，能夠停止下一項練習科目了。

“身子和大腿要求紋絲不動，隻要雙手作高低活動，如許熬煉的目標，是加強手臂和胸肌力量，……”

看著麵前一個神采紅潤，神情冷峻，矗立如鬆的少年，楊文禮的內心不由出現出普通濃濃的高傲之情。這全都是他的功績，看著這些身材結實的少年，他有信心將他們培養成一個個百戰百勝的精兵。

這一練就是一年之久，這段時候除了軍訓，就是農忙時幫家裡插秧收割，平時顧問一下家裡的家禽牲口，並不算太辛苦。

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