鄭鍛練停下了那焦心的腳步，無法地長歎了一口氣：“那您說，在這類環境下，她現在究竟能展開哪些練習呢？總不能就這麼一向乾等著歇息吧，這孩子那要強的脾氣，必定也不會甘心的。”

張大夫深表瞭解地點點頭：“我非常明白您的擔憂，鄭鍛練。可我們現在確切冇有彆的挑選，必須把她的安康放在首位。您想啊，如果現在因為急於練習而導致膝蓋傷勢惡化，那她的活動生涯可就真的要麵對龐大的危急了，乃至有能夠提早閉幕，我們毫不能冒這個險啊。”

- 16:30 - 17:30：自在泳技術練習

張大夫神采凝重，緩緩推了推那架在鼻梁上的眼鏡，然後一絲不苟地翻開手中的病曆夾，嚴厲地開口：“鄭鍛練，芷琪的膝蓋炎症和水腫確切是已經減退了，這是不幸中的萬幸。但是，她膝蓋的樞紐磨損還處於修複階段，這可不是個小題目。就目前的景象而言，絕對不能再讓她的膝蓋去接受過大的壓力了，那些高強度、高打擊性的練習項目，必須全數停息，一刻都不能含混。”

- 課堂簡易拉伸：操縱課間短臨時候，在課堂坐位長停止簡樸的身材拉伸行動。如頸部側屈拉伸，將右手放在頭頂上方，悄悄向右邊拉伸頸部，保持 15 秒後換另一側；肩部交叉內收拉伸，右手向上伸直，然後曲折手肘，將右手放在背部中間，左手握住右手肘部，遲緩用力向左邊拉伸，一樣保持 15 秒後換邊停止。這些拉伸行動有助於減緩長時候久坐導致的頸部與肩部肌肉嚴峻，防備因姿式不良激發的身材不適，直接為下午的練習締造傑出的身材前提。

- 平板支撐（3 組，每組持續 60 - 90 秒）：雙肘和雙腳支撐空中，雙肘與肩同寬，雙腳腳尖著地，身材保持在一條直線上，製止塌腰或撅臀。腹部核心肌群收緊，彷彿要將肚臍向脊椎方向拉拽，保持均勻的呼吸節拍。此行動首要熬煉腹直肌、腹橫肌以及腹表裡斜肌等核心肌群，加強核心穩定性，為自在泳時身材在水中的均衡與轉動供應堅固的根本支撐，減少因身材閒逛而導致的不需求的能量耗損與膝蓋受力不均。

下午（練習時候）

上午（上學期間）

林芷琪當真地點點頭，調劑著本身的速率和姿式，內心冷靜想著鍛練的話。跑了幾圈後，鄭鍛練喊道：“好了，停下，來做拉伸。”

接著是自在泳踢腿練習，林芷琪拿好浮板。鄭鍛練毫不躊躇地跳進泳池，在她中間邊遊邊說：“看我腿部行動，大腿動員小腿，膝蓋彆曲折太多，用腳掌和小腿內側打水。你看，就像如許，腿部的力量要像波浪一樣通報出去，從大腿根部開端發力，然後通太小腿和腳掌，將力量均勻地感化在水麵上，打出有力而又有節拍的水花。”林芷琪緊緊盯著鍛練的腿部行動，跟著做了起來，可一開端水花濺得較大。鄭鍛練遊到她身邊，耐煩地說：“發力點不對，不是純真用腳，而是從大腿根部開端發力推送。你能夠試著先把大腿抬起來一些，然後用力向下壓，感受一下力量的通報。再來。”林芷琪咬咬牙，儘力調劑本身的行動，幾次以後，鄭鍛練終究點頭：“對了，就是如許，保持住。這就對了，你的腿部行動越來越標準了，持續保持這個狀況。”