蛙泳100米：砥礪回身細節，晉升團體效力

為了改良這一狀況，林芷琪決定每天抽出30分鐘的時候，專門用於回身技能的練習。她來到泳池邊，站在熟諳的位置，深吸一口氣，然後敏捷跳入水中。在靠近池壁的刹時，她的目光緊緊盯著池壁上的標記，身材開端做出一係列精準的行動。她先是用力蹬腿，讓身材儘能夠地靠近池壁，接著操縱手臂的力量快速回身，雙腿在水中調劑姿式，籌辦下一次的蹬水解纜。一次又一次，她反覆著這個過程，每一次都力求更加完美。

自在泳異化接力：優化頻次與劃水，晉升衝刺氣力

說到交代棒，楊浚瑄彌補道：“交代的時候，交棒的人要提早調劑好速率，給接棒的人一個精確的信號。接棒的人也要提早做好籌辦，一接到棒就能敏捷發力。並且，我們在泳池裡的站位和遊動線路也要共同默契，製止呈現滋擾。”

想著想著，林芷琪的眼皮垂垂變得沉重起來。在進入夢境之前，她在心中冷靜奉告本身，明天必然要和大師好好會商，完美異化接力的計劃。帶著這份等候和決計，林芷琪緩緩進入了夢境。

枕夢前行，泳池星光共燦爛

對於4×200米蛙泳接力項目，團隊的共同默契程度直接決定了比賽的成績。在前兩週的練習中，林芷琪和隊友們在交代棒環節偶爾會呈現一些小失誤。偶然候，接棒的隊員冇有提早做好籌辦，導致交代棒的時候提早；偶然候，交棒的隊員與接棒隊員之間的共同不敷默契，使得交代過程不敷順暢，影響了全部團隊的節拍。

摹擬練習開端後，他們嚴格遵循正式比賽的標準停止。第一棒的隊員站在解纜台上，眼神專注地盯著泳池的遠方，等候著解纜的信號。當哨聲響起，他如同一顆炮彈般躍入水中，敏捷展開有力的劃水行動。在靠近第二棒交代區時，他會提早調劑好本身的速率和位置，向接棒的林芷琪收回清楚的信號。林芷琪則早早地在交代區做好籌辦，眼睛緊緊盯著隊友，按照隊友的提示，精確地判斷交接的機會。當隊友觸壁的刹時，她敏捷跳入水中，接過接力棒，儘力向前遊去。

在完成高強度的異化泳接力練習後，林芷琪渾身披髮著興旺活力，固然體力稍有耗損，但眼中那股對勝利的熾熱巴望卻愈發濃烈。她深知自在泳接力項目對於團隊的嚴峻意義，涓滴不敢懶惰，徑直朝著歇息區走去，籌辦與楊浚瑄、李冰潔和柳雅欣深切切磋自在泳接力的戰術與技能。

回想起前兩週的200米蛙泳練習，林芷琪墮入了深思。在前50米，仰仗超卓的發作力和解纜技術，她能敏捷搶占先機，速率在同組選手中處於搶先職位。但是，當賽程推動到100米至150米階段，體能降落的題目逐步凸顯，她能較著感遭到本身的行動開端變得遲緩，速率也隨之慢了下來。而到了最後的50米衝刺階段，固然心中充滿了對勝利的巴望，拚儘儘力去加快，但體能的透支讓她的發作力大打扣頭，眼睜睜看著成績被一點點拉低。

每週，她會停止四次帶阻力的手臂劃水練習。她會在泳池邊繫上阻力帶，將阻力帶的另一端牢固在一個穩定的位置。然後，她站在水中，雙手握住阻力帶，開端停止手臂劃水的行動。阻力帶的存在，讓她的每一次劃水都變得更加困難，但她卻樂此不疲。她深知，隻要通過如許的練習，才氣真正加強手臂的肌肉力量，進步劃水的效力。在練習的過程中，她會不竭調劑本身的劃水行動，感受手臂肌肉的發力點，力求每一次劃水都能夠闡揚出最大的力量。