柳雅欣笑了笑，謙善地說：“大師都很優良，我也會儘力以赴的。不過，除了棒次安排，交代棒的細節也不容忽視。我們在練習中得幾次練習，確保交代過程零失誤，如許才氣把速率上風闡揚到最大。”

為了改良這一狀況，林芷琪決定每天抽出30分鐘的時候，專門用於回身技能的練習。她來到泳池邊，站在熟諳的位置，深吸一口氣，然後敏捷跳入水中。在靠近池壁的刹時，她的目光緊緊盯著池壁上的標記，身材開端做出一係列精準的行動。她先是用力蹬腿，讓身材儘能夠地靠近池壁，接著操縱手臂的力量快速回身，雙腿在水中調劑姿式，籌辦下一次的蹬水解纜。一次又一次，她反覆著這個過程，每一次都力求更加完美。

結束了一天在昆明海埂體育練習基地嚴峻而充分的練習，林芷琪拖著略帶怠倦卻滿含果斷的身軀，緩緩走向宿舍。夜幕如同一塊龐大的深藍色綢緞，輕柔地覆蓋著全部基地，月色如水，灑在門路兩旁的樹梢上，投放工駁的光影。

林芷琪悄悄推開宿舍門，恐怕驚擾到已經歇息的室友。屋內，燈光溫和地披髮著暖黃色的光暈，程玉潔已經安然入眠，均勻的呼吸聲在喧鬨的房間裡清楚可聞。林芷琪嘴角微微上揚，暴露一抹和順的笑意，躡手躡腳地走向本身的床鋪。

第二天淩晨，陽光透過窗戶的裂縫，灑在林芷琪的臉上。她悠悠轉醒，伸了個懶腰，感遭到了新一天的生機。程玉潔已經不在宿舍，想必是去停止早訓了。林芷琪敏捷起床，洗漱結束後，穿上練習服，倉促走出宿舍，朝著泅水館走去。

枕夢前行，泳池星光共燦爛

每次完成100次回身練習後，林芷琪都會感到手臂和腿部痠痛不已，但她的心中卻充滿了成績感。因為她曉得，每一次的練習都是在向本身的目標靠近，每一次的進步都讓她離胡想更近一步。

為了霸占這一困難，林芷琪在新打算中對200米蛙泳的練習停止了針對性的調劑。她深知，要想晉升後半程的速率，必須加強耐力。因而，她決定每週安排三次專項耐力練習。每次練習時，她會在泳池中停止5組150米的儘力衝刺。每一次解纜，她都如同離弦之箭，雙腿敏捷有力地蹬水，手臂劃動帶起晶瑩的水花。在這150米的路程中，她不竭應戰本身的體能極限，感受著身材在怠倦中對峙的每一刻。而每組之間，她僅給本身留出2分鐘的歇息時候。這長久的2分鐘，她會敏捷調劑呼吸，放鬆肌肉，為下一組衝刺做好籌辦。通過如許高強度的練習，她但願能夠逐步晉升本身在蛙泳後半程的耐力，讓本身在比賽中能夠始終保持穩定的速率。

“浚瑄姐、冰潔、雅欣姐，我們來聊聊自在泳接力吧，我感覺這一塊另有很多晉升空間呢。”林芷琪開門見山地說道，眼神中充滿等候。

自在泳異化接力：優化頻次與劃水，晉升衝刺氣力

彆的，林芷琪還認識到，體能的晉升不但僅依靠於高強度的練習，公道的飲食和充沛的歇息一樣相稱首要。她開端更加重視飲食的營養搭配，增加蛋白質和碳水化合物的攝取，為身材供應充沛的能量。每天早晨，她都會早早入眠，包管本身有充足的就寢時候來規複體力，讓身材在練習的間隙獲得充分的修複。