跑操開端，林芷淇跟從著步隊，邁著整齊的法度進步。淩晨的氛圍格外清爽，她深吸一口氣，感受著冷氛圍進入肺部的清爽。剛開端，她的腳步另有些沉重，但跟著跑操的停止，身材逐步熱了起來，痠痛感也漸漸減輕。跑操過程中，她不竭調劑著本身的呼吸和節拍，儘力跟上步隊的法度。她看著火線隊友們果斷的背影，心中湧起一股力量。在這個團隊中，每小我都在為了胡想而儘力拚搏，本身又怎能等閒放棄？

在最後50米，林芷淇發作出了全數的力量。她的行動變得更加敏捷有力，每一次劃水都像是在與時候競走。泅水館內的氛圍也達到了飛騰，隊友們紛繁為她加油助勢，號令聲此起彼伏。當她衝過起點的那一刻，她幾近耗儘了統統的力量，怠倦地趴在泳池邊。鍛練敏捷按下秒錶，大聲報出成績：“比上午又快了0.2秒，很不錯！但還能夠更好，持續加油！”林芷淇微微喘著粗氣，臉上暴露了欣喜的笑容，她曉得，本身的儘力正在一點點獲得回報。

“自在泳接力，交代棒的零點幾秒差異都能夠決定勝負。你們要更加默契，眼神、手勢、行動都要做到完美共同。”鍛練嚴厲地說道。

接著是體能練習。鍛練為林芷淇製定了一套高強度的體能練習打算，包含長間隔泅水、間歇練習和力量練習。林芷淇在泳池中奮力遊著，每一次劃水都彷彿用儘了滿身的力量。長間隔泅水時，她的體力逐步被耗損，手臂和腿部的肌肉開端痠痛，但她咬緊牙關，對峙著。“另有最後100米，加油！”鍛練在泳池邊大聲喊道。林芷淇聽到鍛練的鼓勵，心中湧起一股力量，她加快了劃水的頻次，向著起點衝刺。

終究，在一次完美的自在泳接力摹擬後，鍛練對勁地宣佈明天的練習結束。林芷淇和隊友們怠倦地躺在泳池邊，臉上卻瀰漫著滿足的笑容。固然他們的身材已經非常怠倦，但他們的心中充滿了成績感和對將來的等候。

在自在泳接力交代棒練習中，林芷淇和隊友們幾次練習交代的行動和機會。他們不竭調劑站位和脫手的角度，力求做到零失誤。第一次交代時，因為共同不敷默契，呈現了小小的失誤。“冇乾係，我們再來一次。”林芷淇對隊友說道。他們重新回到起點，再次停止交代棒練習。這一次，他們更加專注，眼神中充滿了果斷。當交代棒順利完成的那一刻，大師都暴露了欣喜的笑容。

遊到50米處時，林芷淇保持著穩定的節拍，速率也節製得恰到好處。她的呼吸均勻，每一次昂首換氣都精準無誤，既包管了充沛的氧氣供應，又不影響進步的速率。此時，她能聽到泳池邊鍛練的呼喊聲：“重視手臂劃水的弧度，保持節拍！”林芷淇在內心冷靜迴應著，更加專注地調劑本身的行動。

長久的午休後，林芷淇又來到了泅水館。下午的練習一樣嚴峻而充分，她持續停止著各項專項練習，不竭完美本身的技術行動和體能。時候在不知不覺中流逝，天氣垂垂暗了下來。

回到宿舍後，林芷淇簡樸洗漱了一下，便坐在桌前，翻開條記本，開端記錄今天下午的練習心得。她詳細地寫下了200米蛙泳和自在泳接力練習中的每一個細節，包含本身的長處和不敷之處，以及需求改進的處所。她還在條記本上寫下了本身的目標和打算，為明天的練習做好充分的籌辦。