一個小時擺佈，李銳在教官的帶領下將統統東西都過了一遍，把握了利用方法後本身練習起來，先踩橢圓機半小時，提拔營的橢圓機和內裡健身房的橢圓機較著分歧，是特彆定製了，拉力和爬坡設定係數更大。

等做完啞鈴臥推後已經是兩個小時了，李銳渾身濕漉漉的滿是汗，這時，一些兵士陸連續續進了健身房，大師都不熟諳李銳，各自遴選喜好的東西練習去了，李銳用啞鈴練了一會兒手臂力量就分開了。

波浪過後，洞窟內裡的海水反湧出來，將李銳整小我都掀起，底子冇體例穩住中間，李銳乾脆借力身材一轉，扭動著朝一個方向猛刺疇昔，人借波浪力量，彷彿蛟龍出海，氣勢如虹。

噗通一聲，李銳跳進了海水，朝洞口方向奮力遊去，冇多久就來到了洞口，內裡晴空萬裡，海風緩緩，波浪滾滾，李銳停下來，一個波浪翻湧上來，推著李銳朝洞窟內裡去了五六米遠，等波浪消逝後，洞窟內裡的水反湧出來，又將李銳推到了內裡，還冇來得及穩定重心，又一個波浪翻過而來。

判官見李銳神采就曉得對這款刀不是很熟諳，便笑道：“這是按照廓爾喀軍刀仿造的，這類刀是天下上公認的最合適力學道理的反曲刀，當然，我們仿造的這類刀質料和廓爾喀軍刀有很大辨彆，鋒利程度天下前十，你用了就明白。”

半小時後，李銳玩起了深蹲，這類複合型活動對練習非常有效，肩膀扛側重量漸漸蹲下，然後全憑腹部肌肉繃緊用力站起，而不是腳和後背用力，李銳先嚐試單邊二十公斤，加上槓桿一起就有五十公斤，做了二十個，單邊又加了二十公斤，又做了二十個深蹲，感受體力還行，單邊又加了二十公斤，這意味著單邊六十公斤，全數加起來一百三十公斤了，這個重量可不簡樸。

兩個小時後，李銳感受本身已經虛脫，連刀都拿不穩了，算算時候，已經到了午餐時分，錯過就冇得飯吃，練習需求大量的營養，空肚練習適得其反，乃至將身材練廢，不能粗心，便朝船埠遊去。

教官彷彿已經獲得了判官的號令，冇有多問，帶著李銳先觀光了健身房，然後一個個東西傳授利用體例和要點，哪一種東西重點熬煉哪部分肌肉，各種東西如何搭配利用等等，李銳學的很當真，不懂就問。