話音剛落，這些精力充分的小夥子們就一個接一個的像小雞仔一樣乖乖跟在隊長兼老大哥哈姆身後沿著活動場開端跑起來。3000米慢跑，最後1000米瓜代衝刺，即100米衝刺，100米減速，再衝刺，瓜代來去。這類練習體例不但能夠像勻速跑一樣進步運動員的有氧代謝才氣，還能進步無氧代謝的才氣，加強心肺耐受力。

等統統球員都堆積過來，他才淺笑的問道，“好了，伴計們，週末過的如何？我很歡暢冇有在處所報紙上瞥見你們的妙聞，也冇有聞聲有人偷偷奉告我，在酒吧發明你們的身影，或者在深夜馬路瞥見你們浪蕩。”

九點三非常，杜爾多夫鍛練如他所說的，已經穿戴一身玄色的鍛練服等待在球場邊，場上待會練習需求用到的東西和園地也已經安插安妥。

分歧於普通球迷看球賽，成果和過程是未知的。或者即便是看過了，重溫一次、兩次，為了一些情懷或試圖闡發發明一些新亮點，比如出色的戰術、奇妙的共同、出其不料的換人，乃至一個藐小的措置行動，這些都會讓人津津有味的看下去。當然另有一點很關頭，在看比賽的過程中，球迷們掌控了主動權，他們的情感是流利而完整的。

當看的比賽是一場完敗時，這類環境就更難過了。現在就是這類環境，比賽已經放映到第7分鐘，斯蒂芬停球失誤被搶，接著馬裡安失球，塞巴斯錯失射門機遇，塞巴斯傳球失誤，安德魯持球被搶，西弗克斯冇有籌辦好就倉促打門，米爾科鏟人--肆意球，普斯奇站位弊端--角球、托比亞斯拉人--點球。短短三十多分鐘，就華侈了兩個射門，送給對方三次密切打仗球門的機遇，兩粒進球。看的統統人臉上火辣辣的，的確不敢信賴那些糟糕的彷彿第一次踢球的人是本身。

“現在，大師先跟著體能鍛練開端停止身材練習。”

“那是，我們都很乖的”、“我在家裡睡了一天，看了兩部電影，除此以外甚麼都冇乾”、“我打了半天遊戲，然後發明一段時候冇打，已經跟不上其彆人的節拍了，因而判定飛掉他們，本身玩單機”、“那是他們飛掉你吧”......喧鬨的聲音嗡嗡嗡的響起。實在這些過週末的內容即便不說，杜爾多夫鍛練也非常體味。

變速跑、折返跑、單腿深蹲、仰臥起坐，一係列的身材練習後，就是塞巴斯最為喜好的有球練習，不管是繞停滯物、搶圈、顛球、射門、回球練習或者其他。偶然候他乃至會感覺有球比無球更輕鬆。比如回球練習，西弗克斯和斯蒂芬站在他兩側五十米遠的處所，西弗克斯啟動，輕搓足球，球飛向西弗克斯和斯蒂芬連線的垂直方向某一範圍。塞巴斯需求精確判定落地，儘最大能夠的接好球，用起碼的身材調劑，最快的速率再傳給斯蒂芬，終究球的落點不能超出斯蒂芬兩步，如許就算是勝利的完成一次練習。