在我們的餬口中，有三分之一的時候是在就寢中，卻冇有一小我曉得就寢到底是如何一回事。我們隻曉得這是一種風俗，是一種歇息狀況，卻並不曉得每小我需求幾個小時的就寢，乃至不曉得人是否非要睡覺不成。

使伊拉・桑德勒飽受折磨的不是他的失眠症，而是由失眠症所引發的憂愁。

1.減輕憂愁的最好體例，就是和你信賴的人議論你的題目，把心底的話說出來，就即是打了一針強心劑。

3.要對你的鄰居有興趣，對那些和你共同餬口在一條街上的人保持一種和睦的態度。

“我照著他的話去做，”桑德勒說，“不到兩個禮拜我就能安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精力也規複了普通。”

公然如此。固然他每天的就寢時候很少，但安康狀況一向很好，並且能像紐約法律界統統的年青狀師一樣儘力事情，乃至超越其彆人，因為在彆人睡覺的時候，他還是復甦的。

有很多家庭婦女會因為做不完的家務而感到倦怠不堪。她們彷彿有永久也做不完的事情，老是被時候追來趕去。為了治好這類倉猝的感受和憂愁，大夫建議她們在頭一天早晨就把第二天的事情安排好。成果，她們遵循這個彆例去做，發明本身能夠完成很多事情，也不會感到那麼頹廢；同時她們會為本身作出的成績而感到非常高傲，另有了時候歇息和打扮。

舉個例子，19世紀最馳名的思惟家斯賓塞先生在老年的時候還是單身一人，投止在一間宿舍裡，他整天都在議論他的失眠題目，使得他四周每小我都煩得要命。他乃至會在耳朵裡帶上耳塞，來製止內裡的喧華聲，平靜他的神經，偶然他還吃鴉片催眠。

在撒姆耳・安特梅爾21歲的時候，他的年支出已經高達7.5萬美圓，是以其他很多年青狀師都去法庭研討他的事情體例。1931年，他在一告狀訟案中獲得的報酬，能夠是有史以來狀師所得報酬最高的一次，他整整賺了100萬美圓，並且全都是現金。

芝加哥大學傳授薩尼爾・克裡特曼博士曾對就寢題目作過很多研討，他也是全天下研討就寢題目的專家。他說向來冇有傳聞哪一小我是因為失眠症而死的；實際上，能夠有人會因為失眠而憂愁，乃至體力降落，遭到細菌的侵襲，但那種傷害是由憂愁形成的，而不是因為失眠症形成的。

湯姆斯・海斯羅浦博士在英國醫藥協會的一次演講中，就特彆誇大了這一點。他說：“我從本身多年行醫的經曆中發明，使你入眠的最好體例之一就是禱告。我這純粹是以一個大夫的身份來講的。對那些有禱告風俗的人來講，禱告是平靜思惟和神經的最恰當也最常用的體例。”

有些人的就寢時候必須比其他的人長。聞名的批示家托斯卡尼尼每天早晨隻需求就寢5個小時，而柯立芝總統卻需求比托斯卡尼尼多兩倍的時候用於就寢。換句話說，托斯卡尼尼的平生大抵隻花了五分之一的時候在就寢上，而柯立芝總統卻幾近睡掉了彆人生的一半時候。

3 擺脫失眠的困擾

再冇有甚麼比嚴峻和頹廢更輕易使你衰老的了。波士頓病院停止的阿誰培訓班的賣力人保羅・瓊森傳授談了很多我們已經會商過的原則，也就是那些讓人放鬆的體例。在10分鐘的自我放鬆練習結束後，我的助手因為和其彆人一樣做了這些練習，乃至於幾近坐在椅子上睡著了。為甚麼心機上的放鬆會有如此大的好處呢？因為這家病院曉得，如果你要消弭憂愁，就必須放鬆。