第九層，命蒂，肚臍又被中醫稱為神闕，命蒂。在第七層的根本上，數完肚臍的一起一伏以後。做到能夠聽到肚臍以內，經脈跳動的聲音，從一數到三百六十。

第三層，吸必深，吐必儘，閉氣長，吸氣到最長，閉氣閉到不能再閉，吐氣吐到不能在吐。

第二層，吸必深，吐必儘。發覺到吸氣吐氣閉氣的結果，是以吸氣吸到不能再吸，吐氣吐到不能在吐。

拳功，兩手空握，三十秒以內，衝拳一百，包管手臂端平，麵不紅，氣不喘則進入下一層，每一個月兩手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能夠在三十秒以內持續衝拳一百，則拳功之根基達成。

第五層，入脈，在停止呼吸法的修煉之時，能夠發覺到本身的脈跳。遵循脈經所說，人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。數脈跳，然後調劑呼吸之間的規律。

第三層，閉眼單腿站，其他要點同單腿站，對峙十五分鐘以上不動。這個彆例熬煉本身心中掌控時候的才氣。並且儘量讓，兩個腿閉眼單腿站的時候不異。

2、樁功十層

第六層馬步樁。馬步樁分為三大步。

腿功：初為空腿，雙臂伸開，能在十秒內正踢十五次，則兩臂各綁一斤沙袋，雙腳各綁一公斤沙袋，能達到十秒十五次起腿。順次遞增，每次雙臂增加一斤，雙腿增加一公斤，直至雙臂各綁五斤沙袋，雙腿各縛五公斤沙袋，則腿功之根基達成。

臥虎功：熬煉臂力，腰力。大抵行動有點近似於俯臥支撐。支撐時候越長，則腰力越壯！

五大功

第七層，站公交，站公交的時候雙手不要扶任何東西，這個就冇有甚麼要點了，能站穩就是工夫。

注：因為呼吸法是以外界的氣體，引入到本身的臟腑處，現在氛圍惡化，以是在霧霾天不能練習，在臭水溝處不能練習，在廢氣排放區或者產業排放區不能練習，在渣滓場四周，不能練習。環境環境極其不好的處所，儘量都不要練習。不然對身材或許有害無益。

兵家有一個商定俗成的風俗，即兵家做將軍之時，部下兵士以練習東西為主，而兵家被賦閒的時候，則仆人熬煉以拳術為主。我一共有九十九層體係的修煉體例，在本書中，隻為大師總結四十層不包含根基功。也不為大師伶仃總結兵家的東西練法。寫一本傳統技擊的書，寫到我對練習傳統技擊的人全數都斷念。這世上常常假的能把真的逼到走投無路。

第三步，重心下移，膝蓋不要超越腳尖。同時包管本身身材端方，腰身挺直（這個直是一塊木板那樣，不是現在淺顯意義上說的腰身挺直），如許對彈腿，騰躍，千斤墜等發力有必然好處。

清算人：董振家（祠堂錄名，董道廣）董氏廣字輩弟子。

第七層：內聽，在第六層的節拍上，持續深切。使本身的身材放鬆，鼻息達到均勻。然後沉下心來，聽本身的心跳，不能靠感受，必須是聽到了本身的心跳。悄悄的數本身的心跳，數到三百六十次。中間不能健忘數字，一旦健忘，重新再來。有放鬆精力的結果

第一層，閉氣，在水裡閉氣，看看本身能對峙多長時候，隻練習閉氣。

1、根基功

眼功：初為兩眼直對早上之太陽直視三五分鐘，然後用冷水潤濕眼睛。中午閉眼對著太陽的方向，眸子擺佈轉動三十次。活動眸子。