臂功：“初為兩臂伸開，與肩齊平，平舉十五分鐘。每一個月，兩手增加一斤重物（能夠兩臂各提一個水壺，初始兩個水壺注入一斤水，以後逐步增加），直至能夠持五斤重的水壺，對峙十五分鐘，則臂功之根基達成。

虎口功：以筷子夾饅頭，熬煉虎口力量，對峙的時候越長，則虎口力量越大，能對峙十五分鐘以後，能夠用鐵筷子，夾半個磚頭。

1、根基功

行氣銘：行氣，深則蓄（第一層），蓄則伸（第二層），伸則下（第三層），下則定（第四層），定則固（第五層），固則萌（第六層），萌則長（第七層），長則複（第八層），複則天（第九層，天指天賦嬰兒）。天幾舂在上，地幾舂鄙人。順則生，逆則死（第十層）。

兵家有一個商定俗成的風俗，即兵家做將軍之時，部下兵士以練習東西為主，而兵家被賦閒的時候，則仆人熬煉以拳術為主。我一共有九十九層體係的修煉體例，在本書中，隻為大師總結四十層不包含根基功。也不為大師伶仃總結兵家的東西練法。寫一本傳統技擊的書，寫到我對練習傳統技擊的人全數都斷念。這世上常常假的能把真的逼到走投無路。

第四層，閉眼虛步單腿站，又稱虛提閉目。兩眼閉合，一腿在前提起，另一腿在後屈膝支撐，膝蓋不能超越腳尖，對峙十五分鐘。有養心凝神的結果。重視在本身內心計數，掌控時候。

第七層，站公交，站公交的時候雙手不要扶任何東西，這個就冇有甚麼要點了，能站穩就是工夫。

清算人：董振家（祠堂錄名，董道廣）董氏廣字輩弟子。

第五層，入脈，在停止呼吸法的修煉之時，能夠發覺到本身的脈跳。遵循脈經所說，人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。數脈跳，然後調劑呼吸之間的規律。

第一層，閉氣，在水裡閉氣，看看本身能對峙多長時候，隻練習閉氣。

七小功

腳功：初兩腳均能單腿支撐三非常鐘，則各縛一公斤沙袋，直到兩腿均能挑五公斤重物單腿獨立支撐三非常鐘，則腳功之根基達成。

五大功

2、樁功十層

第四層，發明吐氣，吸氣，閉氣之間的規律，心中默記時候。吸氣的時候和吐氣的時候節製不異，閉氣的時候要儘量劃一於吸氣的時候加上吐氣的時候。

第二層，虛步單腿站，兩腿行動如虛步普通，後腿下蹲的時候重視膝蓋不能超越腳尖，前腿不沾地，兩腿各虛步單腿站支撐十五分鐘，則腿登時生根，更加安定。