20分鐘後，本開端站在另一個桶上麵，不過隻要一隻右腳在上麵，前腳掌踏在桶的左邊邊沿，後腳掌騰空，雙手各持一根木棍，這是為了讓他在接下來的行動中保持均衡，統統籌辦好後，開端屈膝下蹲，左腳不挨空中，到必然角度以後開端直立，然後持續下蹲，進如許反覆的做，右腿30個，然後換左腿，一向到400個結束。駱誠開端原地的垂直跳，冇人把這三個行動做完後，歇息一會開端50米衝刺跑，用最快的速率完成，這是熬煉腿部發作力的好體例，有本身的mm計時，看誰的時候少。以後另有蛙跳，這能團體的熬煉本身下肢力量，不過首要還是其道大腿肌肉的熬煉。然後就是明天最後的課程，投籃有運球課程，然後12：30定時返回。

駱誠插話道：“彆貧了，本，籌辦練習，我們先開端35分鐘的全速負重跑，你ok嗎？”

“噗通”一聲，駱誠先倒在了mm的身邊，幾秒鐘後，身後又傳來了一聲重物跌倒的聲音，這是本，他終究咬牙對峙了下來，不過實在是節製不住本身的身材了，隻能像駱誠一樣跌倒在地，幸虧跑道是橡膠皮做成的，不會擦傷身材。

5分鐘後，駱誠勉強站了起來，活動了一下痠軟的四肢，困難的開端解開身上沉重的沙袋，駱蘭從速上前幫手，把沙袋解開扔在空中上，沙袋傳來一聲悶響，乖乖的躺在那邊。本是實在不想站起來，就躺在那邊，開端胡亂解開身上的繩結，該死的繩索竟然打結了，讓本非常煩惱，解不開，駱蘭快步走到他麵前，蹲下幫忙他解開繩索，本憨憨的一笑，咧著大嘴，暴露黑人那特有的白牙。駱誠走疇昔，對本說：“站起來，活動一下，如許才氣更好的規複，不然輕易受傷，起來。”說話附身抓起本的手臂，要把他扶起來，本抬起本身的右手臂，抓緊駱誠的手滿身一發力，站了起來，開端活動本身的四肢，減緩肌肉的疼痛與怠倦。

駱蘭從速迎上去，試圖攙扶本身跌倒在地的哥哥，不過力量太小，不能挪動麵前身高198cm的哥哥，太重了，隻能無法的罷手，體貼的問：“哥哥你冇事吧？大個子有事情嗎？”

駱誠吃力的從氣喘籲籲的口中收回本身要說的話：“呼呼....冇事，你讓我們就如許歇息會。”

本憨憨一笑，摸摸本身光滑的腦袋，說：“開個打趣嗎，不消如許針對我吧，我但是你們的好朋友啊。”駱誠站起家跳了一下，讓後回身看著麵前比本身高很多的本，“彆廢話了，走，我們去球場，帶上我mm，她也要去。”駱誠說完這句話就往前麵走，他要把沙袋綁在本身的腰部和腿部，等會要熬煉，明天時候不敷用，隻能隨便的練練。