“剩下的就不說了，你本身看吧，我去看看那小子。”蒂姆把電腦交給駱誠，本身去催促本幾句，然後找到科比閒談，幾人時不時的看向駱誠，眼中多數是期許的目光。

“......”本無語了，低聲謾罵幾句，然後深吸一口氣，緊閉雙眼，大口大口的吃起來，一分鐘搞定。

“明天上午我直針對他的上肢練習，下午會為他安排下肢速率、矯捷性、反應才氣、發作力練習等，你要在一旁看清楚，把握這些知識、技能。”蒂姆再次提示駱誠，要把握好這些東西。

本無法的翻翻白眼，他懶得再去抱怨，有這力量還不如用在熬煉上麵，免得被他們數落。

“杠鈴抓舉、杠鈴挺舉、杠鈴臥推、俯臥撐、引體向上、啞鈴前蕩、龍門架程度臂屈伸、啞鈴上斜臥推、單臂啞鈴推舉、高拉力器背肌練習、單臂俯身盪舟等等，啞鈴的利用體例有很多，我都寫在打算內裡了，你一會本身看看吧，我大抵給你先容下。”蒂姆用手指劃過螢幕，跳轉到下一頁。

不過駱誠還是假裝漠不體貼，反而咬牙切齒的自言自語：“我遲早要踩著他上位，證明我本身，克服他，戲耍他對我的熱誠。”

蒂姆聽到駱誠的話，心中不是滋味，不曉得如何說。穩定一下情感，蒂姆持續奉告駱誠他的健身打算。

這時一名中年的白人女性走了過來，她是本的營養師，賣力本的平常餐飲。

“嗬嗬，我奉告你，他每天淩晨4點熬煉，身材最頂峰的時候是2點睡覺，這就是他能有現在成績的啟事，他的身材天賦可冇你好，你明白我的意義嗎？想要打敗他，就要更加玩命的練習，把身材當作機器，永不斷止。”蒂姆說的科比的時候神情狂熱，在貳心中，科比是獨一能與喬丹相提並論的球員，並且他比喬丹更加刻苦，固然冇有達到喬丹的成績，但也是一人之下萬人之上。

“我需求在最短的時候裡把他調教好，大量的健身練習是必不成少的，下午還要安排他的籃球技術練習，針對弱項，強化剛強。你可要記好這些東西的服從以及精確的利用體例，免得肌肉毀傷。”蒂姆喝口水，持續為駱誠講授。

“等會歇息的時候去把那份雞肉吃掉，我們要為你彌補體力，讓身材能扛下來這些練習量。你今後要少吃甜食與那些油炸食品，今後的食品以高蛋白、低脂肪為主，每天6頓飯，不要擔憂體重的增加，我們為你籌辦的食品都不會讓你增加體重，相反的會幫忙你節製體重減輕體重。”營養師奉告本今後的餐飲法則，不讓他去碰那些對他身材有害的食品，他現在需求減重，增加肌肉含量，讓身材變的更加矯捷。

“不曉得”駱誠很實誠，他確切不曉得，他對科比也不體味，固然他們都在一個都會，科比也是大明星，但駱誠每天除了冒死事情，然後就是小我熬煉，很少去探聽這些東西，隻是偶爾聽彆人談起。

“發作力的生長，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前後拋：4～7公斤的鉛球，10～15公斤的壺鈴2～5公斤的實心球順次遞增重量；騰躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10公斤的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量順次遞增，我們都大抵的體味下，你不消死記硬背，打算書內裡都有詳細的記錄，每個階段都有。”