.......“坐姿重錘盪舟、前屈體，我不想說了，這是他的健身表格，你們幫我奉告他要求，完成的前麵打個勾，我去喝水。”蒂姆把表格交給組員，本身去駱誠那邊歇息喝水，駱誠已經把各種飲料、礦泉水都搬了兩箱過來。

“我們從上肢力量開端，明天上午全數是力量練習。”蒂姆拿起本子，籌辦奉告本，他的練習科目。

“行了，少拍馬屁，我們籌辦練習，先奉告你做甚麼。”蒂姆固然很喜好聽人拍馬屁，但還是曉得現在要做甚麼。

“我們從最簡樸的開端，先做俯臥撐，數量是12組，每組12個，間歇1分鐘，能做到嗎？”蒂姆說完，看著本，讓他做決定。

......“用15斤的啞鈴，做啞鈴上斜臥推，雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。漸漸降下啞鈴，直到上臂將啞鈴推至手臂完整伸直。12組，每組12次，從速起來，彆裝死。”

喬現在正幫主科比做下肢力量的練習，蒂姆在為本做詳細的健身計劃，本的弱項在那裡他要重點培訓，加以熬煉。

“嗨...明天如何樣？不去熬煉嗎？”蒂姆向駱誠打號召，減緩明天早晨的不鎮靜。

駱誠低頭看看本身冇有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，確切有些太大了，怪不得每次投籃都感受那麼彆扭。

駱誠非常衝動，不曉得如何表達本身對他的尊敬及戀慕。

“如何樣，冇題目的話，持續下一輪的練習。”蒂姆扣問本，讓他做決定。

“這就是你明天說的那小子？”喬指指身在不遠處的本，他覺得這是科比明天打電話奉告本身要培訓的人，但這位身高超顯不對啊。

蒂姆起家走回本的身邊，扳談中本已經結束了俯臥撐練習，現在正在歇息。

“是中間坐著的那位，比較瘦的年青小夥子，他們是好朋友。”科比用手指向坐著的駱誠，奉告喬不要搞錯人。

“好都雅看你朋友是如何熬煉的，健身時有技能的，好好觀賞，另有，你這胸肌不要再練了，影響你的投籃。”蒂姆用右手拍拍駱誠的胸肌，很很豐富也很發財，但籃球不是舉重，胸肌太發財可不好。

“嗬嗬...”喬無所謂的笑了幾聲，不在多說甚麼，幫著科比練習。

“開端吧。”蒂姆讓他開端，本身走到駱誠那邊坐下，有人會幫他計數的。

.......“杠鈴盪舟，增厚你的背部肌肉，上體與空中保持70度，用反握。6組，每組15次，重量20斤。”

科比現在正在緊咬牙關練習，聽到喬的谘詢，看著他手指的方向，曉得他找錯了人。

“不說他了，你今後籌辦如何辦？就如許華侈掉本身的身材天賦嗎？”蒂姆扣問駱誠，想要曉得他的籌算。

科比倒不是全程都在教誨本，他也需求練習。主如果蒂姆與喬來教誨他，駱誠在中間打雜。

“一起靠他本身，我們隻是為他鋪墊。”駱誠固然嘴上這麼說，但內心也是很擔憂，他曉得本的怠惰但是出了名的，還喜好吃零食與甜品。

“持續，這都是小兒科。”本大聲笑道“接下來是引體向上，也很簡樸，兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，幫手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿曲折抬起。吸氣，集合背闊肌的收縮力上升這些是技術要點，你好好把握，有人幫你改正，一樣的組數，開端吧”