“現在練習半蹲跳，半蹲到膝蓋位置，雙手安排於前。向上跳離空中起碼30~40cm，在空中時，你們的雙手需放在前麵，落地後，完成一次。這個行動反覆30次，做30組，你們兩個把尺杆架好，你們的高度必須超越尺杆的高度，越高越好。go、go，開端，現在你們計數，完成後我們持續下一步。”蒂姆拍拍兩人的後背，表示兩人從速練習。

另一名練習師從口袋裡拿出兩個手綁計時器，交給駱誠他們，然後奉告他們如何用：“這個和腕錶是一樣的，你們把他帶在手腕上，等你們開端跑步的時候它會主動計算你們所跑的米數以及時候。我們先把10000米練習做完，以後再練習跳繩。”

科比凝神盯著駱誠與本，然後冷酷的說：“不能，還要加量，必須趕在夏季聯賽開端讓他們產生繭變。我當初根基上每天都是如許度過的，想要勝利不接受非人的折磨，那是做夢。”

“這項是腳尖跳：將腳尖抬到最高，用腳尖快速起跳，高度不要超越3cm，這項練習你們能夠用手幫助起跳，就像如許。”蒂姆邊說邊做樹模，當兩人看明白後，讓兩人開端練習。

“這項練習有關於彈跳與發作力拓展，你們跟我來。”蒂姆說完帶著駱誠與本，兩人現在走路已經有些生硬，下肢力量已經有些跟不上耗損。

蒂姆吒異的看了他們一眼，說道：“那就好，開端練習。不要華侈一分一秒，我們要集訓3個月，這三個月你們都要在場館內裡練習，冇有我們的答應，你們不得分開。”

本扭頭疇昔，無助的看著駱誠，嘟囔一句：“他不是說了嗎，佳得樂！就喝佳得樂，兩瓶。”

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本大呼道：“我**，你行刺啊！”

“現在練習縱跳：雙腳分開站立，與肩同寬，”鎖緊”你們的膝蓋。隻用你們的小腿跳，隻能曲折你們的腳踝，膝蓋儘量不要曲折。落地後，再敏捷起跳，極力跳到小我最高點。30組，每組30次，開端。”蒂姆說完以後，讓兩名練習師在旁監督，如果兩人身材不適，立馬停止練習。

“做40組，每組50個，重視不要讓腳掌受傷，集合重視力，開端。”蒂姆吹了一聲叫子，表示開端。

本在一旁插嘴道：“這個我們常常做，你不消在講授了，我們都會。”

20分鐘後，兩人規複的差未幾，正在用飯。

“來人，快點把氧氣瓶推來，帶上設備。你們籌辦水，礦泉水，快點。從速幫手把他們的設備脫掉。”兩名練習師一邊叮嚀四周的人，一邊幫忙兩人把揹包摘掉。

駱誠冇有理他，拿好本身的揹包，揹包上麵的扣帶比較多，駱誠要一步步的把揹包緊縛在本身身上，搞好這統統以後，駱誠原地騰躍一下，嚐嚐有冇有鬆動的處所，確認冇事以後坐在地上等候練習師把飲料拿來。

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駱誠一口氣喝下半瓶，然後把水瓶放在地上，開端本身一人練習，因為本還在那磨蹭著喝水呢。

蒂姆很當真的點點頭：“是，現在彆廢話，你如果廢話就加練，開端。”

駱誠倒是冇有貳言，他是來陪練的，這類餬口也更輕易讓他偶然候練習。

剛摘完兩人直接摔到在地上，神采已經變成醬紫色，非常不普通，雙眼嚴峻充血，汗水如瀑布普通從臉上流到地上。