3、每日練習安排

鄭鍛練焦炙不已，在辦公室裡交來回回地踱步，腳步沉重而短促：“這可太毒手了，您也曉得，她之前一向為了比賽儘力以赴地刻苦練習，特彆是蛙泳項目，那但是她的剛強啊。現在俄然說不能練了，這對她的競技狀況和心機狀況肯建都會產生極大的打擊，這可如何是好啊？”

- 嚴格遵循練習打算中規定的熱身、練習和放鬆環節停止操縱，不得隨便省略或收縮任何一個環節。熱身活動能夠有效防備活動毀傷，練習後的拉伸與放鬆則對於身材規複和肌肉頹廢減緩相稱首要。

- 練習過程中，林芷琪務必密切存眷膝蓋的反應，若呈現任何疼痛、不適或非常感受，該當即停止練習，並及時奉告鄭鍛練與張大夫，以便對練習打算停止呼應的調劑或安排進一步的查抄與醫治。

鄭鍛練全神灌輸地聽著，手中的筆不斷地在本子上記錄著要點，頭也不抬地問道：“嗯，您說得很有事理。那核心力量方麵又該如何安排呢？”

- 床邊腿部喚醒操：坐在床邊，雙腿伸直遲緩抬起，與床麵呈 45 度角，保持 5 秒後遲緩放下，反覆 10 次。接著停止雙腿瓜代屈伸行動，每側各 10 次，促進腿部血液循環，輕微啟用腿部肌肉，為起床後的活動做好籌辦，同時製止對膝蓋形成過大壓力。

張大夫思考半晌後迴應道：“剛開端的時候，練習強度絕對不宜過大，畢竟她的膝蓋還在規複當中。每天的練習時候能夠先節製在兩到三個小時擺佈，這個時候既能包管必然的練習量，又不會讓她過於怠倦。跟著她身材逐步適應練習的節拍和強度，我們再循序漸進地增加練習強度，但在全部過程中，必然要密切存眷她膝蓋的反應，如果一旦呈現疼痛或者任何不適的症狀，必須頓時停止練習，並且第一時候告訴我，千萬不能掉以輕心啊。”

- 14:00 - 14:30：熱身活動

林芷琪緩緩站定，開端遵循鍛練的唆使做滿身靜態拉伸。當活動肩部時，鄭鍛練說：“肩部要充分環抱，感受肌肉的伸展。這不但能幫忙你放鬆肩部的肌肉，還能增加肩部的矯捷性，對於你在泅水時的劃臂行動有著相稱首要的感化。”林芷琪一邊儘力地做著行動，一邊迴應：“鍛練，如答應以嗎？”鄭鍛練細心地看了看，說道：“對，就是如許，幅度再大一點。設想你的手臂像一個大風車，儘能夠地畫出一個大圈，把肩部的肌肉都拉伸開。”

下午，陽光灑在練習基地的泳池上，波光粼粼。林芷琪身著專業的泳衣，早早來到泳池邊，鄭鍛練已經在那等待多時，他的眼神中透著專注與等候。

1、練習目標

- 第三階段（第 5 - 6 周）：穩固與衝刺籌辦期。穩固前兩個階段所獲得的練習服從，對自在泳技術停止邃密化打磨，使各項技術行動更加流利天然、高效省力。同時，通過摹擬比賽場景與節拍的練習，晉升林芷琪的比賽適應才氣與心機本質，為能夠到來的比賽做好全麵衝刺籌辦。

在練習基地那略顯溫馨的辦公室裡，鄭鍛練滿臉笑容，心急如焚地對張大夫說道：“張大夫，芷琪這孩子的膝蓋傷勢現在到底是個甚麼狀況啊？您可得跟我仔細心細地說一說，這可直接關聯到她後續的練習打算，我現在內心真是冇底啊。”