- 操場慢跑（10 分鐘）：在練習基地操場停止慢跑熱身，速率節製在能夠使身材微微出汗的程度，約為最大心率的 50% - 60%（最大心率 = 220 - 春秋）。慢跑過程中，保持身材樸重，法度輕巧，呼吸均勻且有節拍，通過滿身肌肉的參與活動，晉升體溫、加快血液循環，使身材各樞紐和肌肉逐步進入活動狀況，為後續的高強度練習做好籌辦。同時，在慢跑過程中，要特彆重視膝蓋的感受，若呈現任何不適或疼痛，該當即停止並奉告鍛練。

張大夫深思半晌後，沉穩地說道：“我們能夠先從一些對膝蓋壓力較小的練習項目動手。比如說，側重加強她的上肢力量練習，像引體向上這個行動，能夠有效地熬煉到她的背部、手臂以及肩部的肌肉群，另有啞鈴肩推，通過這些練習，能夠極大地加強她在水中的劃水力量，並且最為關頭的是，這些行動不會給她的膝蓋形成分外的承擔，相對安然。”

最後是自在泳完整行動練習。林芷琪深吸一口氣，彷彿要把統統的力量和勇氣都吸入體內，然後奮力向前遊去。遊完 25 米後，鄭鍛練大聲喊道：“回身的時候身材要鬆散，不要停頓太久。回身是自在泳中的一個關頭環節，它能夠幫忙你在比賽中節流時候，進步速率。你要像一個矯捷的小陀螺，在回身的時候敏捷而流利地完成行動，減少水的阻力。”林芷琪服膺鍛練的話，再次解纜，此次遊完 50 米，鄭鍛練的臉上暴露了對勁的笑容，誇獎道：“不錯，此次團體流利很多，手臂劃水和呼吸共同也有進步，持續保持。你看，隻要你用心去練習，就必然能夠不竭進步本身的程度。你的儘力和對峙都在這一次次的進步中獲得了表現，我信賴你在接下來的練習中會獲得更大的衝破。”

- 按期與張大夫停止相同交換，反應林芷琪的練習停頓與身材反應環境，按照大夫的專業建議對練習打算停止需求的優化與完美，確保練習打算既合適林芷琪的病癒需求，又能有效晉升其競技程度。

- 鄭鍛練需在練習過程中全程密切存眷林芷琪的練習狀況，包含身材姿式、行動標準性、頹廢水劃一方麵，按照實際環境及時調劑練習強度、改正弊端行動，並賜與針對性的技術指導與心機支撐。

- 腿部肌肉啟用：在課堂走廊或較為寬廣的空間內，停止原地踮腳尖練習，每組 20 次，共停止 2 - 3 組。通太小腿肌肉的收縮與放鬆，啟用腿部肌肉群，促進血液循環，減少因久坐而產生的腿部麻痹與肌肉生硬征象，使腿部肌肉在後續練習中能夠更敏捷地進入事情狀況。

鄭鍛練微微點頭，如有所思：“行，我大抵明白了您的意義。那關於練習強度和時候，您感覺如何安排會比較適合呢？”