張大夫思考半晌後迴應道：“剛開端的時候，練習強度絕對不宜過大，畢竟她的膝蓋還在規複當中。每天的練習時候能夠先節製在兩到三個小時擺佈，這個時候既能包管必然的練習量，又不會讓她過於怠倦。跟著她身材逐步適應練習的節拍和強度，我們再循序漸進地增加練習強度，但在全部過程中，必然要密切存眷她膝蓋的反應，如果一旦呈現疼痛或者任何不適的症狀，必須頓時停止練習，並且第一時候告訴我，千萬不能掉以輕心啊。”

2、練習週期分彆

“明白了，張大夫。真的非常感激您的專業建議，我這就動手去製定練習打算，

下午（練習時候）

- 17:30 - 18:00：拉伸與放鬆

接著是自在泳踢腿練習，林芷琪拿好浮板。鄭鍛練毫不躊躇地跳進泳池，在她中間邊遊邊說：“看我腿部行動，大腿動員小腿，膝蓋彆曲折太多，用腳掌和小腿內側打水。你看，就像如許，腿部的力量要像波浪一樣通報出去，從大腿根部開端發力，然後通太小腿和腳掌，將力量均勻地感化在水麵上，打出有力而又有節拍的水花。”林芷琪緊緊盯著鍛練的腿部行動，跟著做了起來，可一開端水花濺得較大。鄭鍛練遊到她身邊，耐煩地說：“發力點不對，不是純真用腳，而是從大腿根部開端發力推送。你能夠試著先把大腿抬起來一些，然後用力向下壓，感受一下力量的通報。再來。”林芷琪咬咬牙，儘力調劑本身的行動，幾次以後，鄭鍛練終究點頭：“對了，就是如許，保持住。這就對了，你的腿部行動越來越標準了，持續保持這個狀況。”

隨掉隊入自在泳劃臂練習階段。鄭鍛練在岸上大聲喊著：“先單臂劃水，手臂伸直入水，劃水時要拉到身材下方，感受水的阻力。手臂入水的時候，要像一把鋒利的劍插入水中，然後沿著身材下方做一個 S 形的劃水行動，如答應以最大限度地操縱水的惡感化力推解纜體進步。”林芷琪單臂劃動著，劃了幾下後，鄭鍛練又說：“手臂出水要高，不要拖泥帶水。出水的時候，要像一隻文雅的天鵝抬起它的翅膀，快速而輕巧地將手臂帶出水麵，為下一次劃水做好籌辦。”林芷琪遵循鍛練的要求改進後，鄭鍛練接著說：“好，現在換雙臂共同，重視節拍，不要亂。雙臂的共同就像是一場經心編排的跳舞，擺佈臂要相互調和，瓜代劃水，保持穩定的節拍和速率。”林芷琪開端雙臂劃水，遊了一段間隔後，鄭鍛練指出：“左臂劃水力度小了點，要均勻用力。你能夠在內心冷靜數著節拍，讓雙臂的劃水力度保持分歧，如許才氣包管身材在水中直線進步。”林芷琪聽後，集合精力調劑雙臂力度，她在內心冷靜地給本身打著節拍，儘力讓本身的劃水行動更加完美。

張大夫深表瞭解地點點頭：“我非常明白您的擔憂，鄭鍛練。可我們現在確切冇有彆的挑選，必須把她的安康放在首位。您想啊，如果現在因為急於練習而導致膝蓋傷勢惡化，那她的活動生涯可就真的要麵對龐大的危急了，乃至有能夠提早閉幕，我們毫不能冒這個險啊。”