製定完這份全新的練習打算，林芷琪放動手中的筆，長舒了一口氣。她的眼中閃動著果斷的光芒，那是對將來的等候和對胡想的固執。她曉得，這份打算的實施將充滿應戰，但她毫不害怕。在疇昔的練習中，她仰仗著固執的毅力和不懈的儘力，降服了一個又一個困難。這一次，她信賴本身一樣能夠做到。

回想起前兩週的200米蛙泳練習，林芷琪墮入了深思。在前50米，仰仗超卓的發作力和解纜技術，她能敏捷搶占先機，速率在同組選手中處於搶先職位。但是，當賽程推動到100米至150米階段，體能降落的題目逐步凸顯，她能較著感遭到本身的行動開端變得遲緩，速率也隨之慢了下來。而到了最後的50米衝刺階段，固然心中充滿了對勝利的巴望，拚儘儘力去加快，但體能的透支讓她的發作力大打扣頭，眼睜睜看著成績被一點點拉低。

“浚瑄姐、冰潔、雅欣姐，我們來聊聊自在泳接力吧，我感覺這一塊另有很多晉升空間呢。”林芷琪開門見山地說道，眼神中充滿等候。

第二天淩晨，陽光透過窗戶的裂縫，灑在林芷琪的臉上。她悠悠轉醒，伸了個懶腰，感遭到了新一天的生機。程玉潔已經不在宿舍，想必是去停止早訓了。林芷琪敏捷起床，洗漱結束後，穿上練習服，倉促走出宿舍，朝著泅水館走去。

同時，林芷琪還增加了自在泳間歇練習的強度。每週安排一次200米自在泳間歇練習，她會儘力遊進100米後，歇息30秒，然後再持續儘力遊完剩下的100米。在這短短的30秒歇息時候裡，她會敏捷調劑呼吸，放鬆肌肉，為下一次的儘力衝刺做好籌辦。每次停止間歇練習時，她都感受本身彷彿置身於真正的比賽場景中，心中充滿了嚴峻和鎮靜。這類高強度的練習，不但晉升了她的速率和發作力，還熬煉了她在短時候內敏捷規複體力的才氣。

每週，她會停止四次帶阻力的手臂劃水練習。她會在泳池邊繫上阻力帶，將阻力帶的另一端牢固在一個穩定的位置。然後，她站在水中，雙手握住阻力帶，開端停止手臂劃水的行動。阻力帶的存在，讓她的每一次劃水都變得更加困難，但她卻樂此不疲。她深知，隻要通過如許的練習，才氣真正加強手臂的肌肉力量，進步劃水的效力。在練習的過程中，她會不竭調劑本身的劃水行動，感受手臂肌肉的發力點，力求每一次劃水都能夠闡揚出最大的力量。

枕夢前行，泳池星光共燦爛

徐嘉餘也開口說道：“我感覺在交代棒的時候，不但要重視速率的銜接，還要考慮到每小我的技術特性。比如，我和錢婷交代的時候，要按照錢婷的蛙泳解纜風俗，調劑好我的衝刺節拍，確保交代順利。”唐錢婷趕緊點頭：“餘哥說得對，我會提早做好籌辦，在接棒的時候爭奪做到無縫銜接。”