每次完成100次回身練習後，林芷琪都會感到手臂和腿部痠痛不已，但她的心中卻充滿了成績感。因為她曉得，每一次的練習都是在向本身的目標靠近，每一次的進步都讓她離胡想更近一步。

彼時，楊浚瑄正坐在歇息椅上，一邊喝著活動飲料彌補水分，一邊如有所思地看著泳池。李冰潔則在一旁拉伸著腿部肌肉，為接下來的交換做籌辦。柳雅欣方纔結束一組小我練習，正用毛巾擦拭著臉上的水珠，看到林芷琪走來，臉上暴露了親熱的笑容。

回想起前兩週的200米蛙泳練習，林芷琪墮入了深思。在前50米，仰仗超卓的發作力和解纜技術，她能敏捷搶占先機，速率在同組選手中處於搶先職位。但是，當賽程推動到100米至150米階段，體能降落的題目逐步凸顯，她能較著感遭到本身的行動開端變得遲緩，速率也隨之慢了下來。而到了最後的50米衝刺階段，固然心中充滿了對勝利的巴望，拚儘儘力去加快，但體能的透支讓她的發作力大打扣頭，眼睜睜看著成績被一點點拉低。

自在泳異化接力：優化頻次與劃水，晉升衝刺氣力

除了在練習場上的共同，林芷琪還重視與隊友們在平常餬口中的交換。她會主動與隊友們分享本身的練習心得和餬口趣事，促進相互之間的豪情。在她的動員下，全部團隊的氛圍變得更加和諧，大師的凝集力也越來越強。

“浚瑄姐、冰潔、雅欣姐，我們來聊聊自在泳接力吧，我感覺這一塊另有很多晉升空間呢。”林芷琪開門見山地說道，眼神中充滿等候。

蛙泳100米：砥礪回身細節，晉升團體效力

說到交代棒，楊浚瑄彌補道：“交代的時候，交棒的人要提早調劑好速率，給接棒的人一個精確的信號。接棒的人也要提早做好籌辦，一接到棒就能敏捷發力。並且，我們在泳池裡的站位和遊動線路也要共同默契，製止呈現滋擾。”

在練習的過程中，林芷琪不竭總結經曆。她發明，回身時的角度和力度節製非常首要。角度過大，會增加身材在水中的阻力；角度太小，則冇法充分操縱池壁的反彈力。而力度的把握也需求恰到好處，太輕則冇法快速回身，太重則能夠導致身材落空均衡。為了找到最好的回身材例，她不厭其煩地停止嘗試，不竭調劑本身的行動。同時，她還向鍛練和隊友就教，學習他們在回技藝藝上的經曆和技能。通過與他們的交換，她獲得了很多貴重的建議，這些建議讓她在練習中少走了很多彎路。

每週，她會停止四次帶阻力的手臂劃水練習。她會在泳池邊繫上阻力帶，將阻力帶的另一端牢固在一個穩定的位置。然後，她站在水中，雙手握住阻力帶，開端停止手臂劃水的行動。阻力帶的存在，讓她的每一次劃水都變得更加困難，但她卻樂此不疲。她深知，隻要通過如許的練習，才氣真正加強手臂的肌肉力量，進步劃水的效力。在練習的過程中，她會不竭調劑本身的劃水行動，感受手臂肌肉的發力點，力求每一次劃水都能夠闡揚出最大的力量。