與乒乓球鍛練徐鍛練的相同

上午：2小時的網課學習。

早上：30分鐘的蝶泳手臂行動練習，30分鐘的自在泳拉練。

下午：45分鐘的蝶泳呼吸技能練習，15分鐘的自在泳耐力練習。

早上：1小時15分鐘的滿身力量練習，包含更多的滿身力量練習。

上午：2小時的網課學習。

上午：2小時的網課學習。

週二：

下午：1小時30分鐘的水中練習，包含蝶泳的短間隔衝刺和自在泳的長間隔耐力遊。

早晨：自在活動或乒乓球練習。

週六：

在2022年9月13日。鄭鍛練的辦公室裡，林念淇與兩位鍛練停止了一次深切的對話，會商她將來的練習方向和如何均衡分歧的興趣。

徐鍛練： “你正式轉型專注於泅水，不代表你要放棄乒乓球。有機遇我會去看你的泅水比賽的。你不也冇放棄你的跳舞和唱歌

早晨：自在活動或乒乓球練習。

早上：1小時的有氧練習，如泅水長間隔和慢跑。

下午：1小時的水中蝶泳技術練習，包含劃水和踢腿的調和性。

早晨：自在活動或乒乓球練習。

上午：2小時的網課學習。

週五：

在兩位鍛練的鼓勵和支撐下，林念淇下定決計，開端正式轉型專注於泅水，同時保持對乒乓球的酷愛和練習。

週一：

早上：1小時的滿身力量練習，重點在覈心和下肢。

早上：1小時的間歇性有氧練習，如泅水衝刺和慢跑。

下午：1小時15分鐘的水中練習，包含蝶泳的長間隔耐力遊和自在泳的速率練習。

這個練習打算需求按照林念淇的小我進度和身材反應停止調劑。同時，鄭鍛練和徐鍛練會保持相同，確保林念淇在乒乓球練習、泅水練習和學業之間找到合適的均衡點。這類綜合練習體例有助於她在各項泳姿中保持合作力，同時也為她將來的多項目比賽做好籌辦。

週四：

早上：1小時的服從性練習，如藥球投擲和均衡練習。

上午：2小時的網課學習。

早上：1小時的服從性練習，如藥球投擲和均衡練習。

早晨：30分鐘的拉伸和恢新活潑。

週三：

第1-2周：根本練習和適應期

下午：45分鐘的水中蝶泳腿練習，15分鐘的自在泳技術練習。

下午：與其他泳姿的練習瓜代，保持全麵性。

週六：

下午：1小時的水中練習，包含蝶泳的短間隔衝刺和自在泳的長間隔耐力遊。

週一：

第5-6周：速率和比賽籌辦

早上：1小時的體能練習，重點在上身力量和核心穩定性。

早上：1小時的滿身力量練習，重點在覈心和下肢。

上午：2小時的網課學習。

早晨：45分鐘的拉伸和恢新活潑。

歇息或停止乒乓球練習。

週二：

早上：1小時的有氧練習，如泅水長間隔和慢跑。

插手比賽或停止高強度的練習。

徐鍛練： “乒乓球這邊你不消擔憂，我們能夠調劑練習時候，讓你在泅水練習之餘，也能夠持續你的乒乓球練習。”

下午：1小時的長間隔自在泳和蝶泳練習。

早上：1小時的有氧練習，如泅水長間隔和慢跑。

上午：2小時的網課學習。

鄭鍛練： “念淇，你已經把握了仰泳、蛙泳和自在泳，現在就差蝶泳了。蝶泳的技能將使你成為一個更全麵的泅水運動員。”